Menopavza in trening v vročini: ohranite energijo in rezultate

Mnoge ženske v menopavzi opazijo, da se njihova toleranca do vročine zmanjša. Razlog je kombinacija hormonskih sprememb, počasnejšega znojenja in večje izgube elektrolitov. Rezultat so hitrejša utrujenost, padec zmogljivosti in večje tveganje za dehidracijo.

Kako toplota vpliva na trening:

• Manj učinkovito hlajenje telesa → hitrejše pregrevanje.

• Povečana izguba natrija → mišični krči in slabša regeneracija.

• Psihološki učinek → občutek napora naraste, tudi če je intenzivnost enaka.

Strategije za uspeh iz knjige Višja raven:

1. Trenirajte zgodaj zjutraj ali pozno zvečer.

2. Dodajte elektrolite (natrij, kalij, magnezij) v pijačo.

3. Naredite več krajših, intenzivnih vadb namesto dolgotrajnih.

4. Prilagodite prehrano z več hidracijskimi živili (lubenica, kumare, jagode).

Priznana avtorica Stacy T. Sims vas v knjigi Višja raven nauči, kako izkoristiti telesne prilagoditve in kljub vročini napredovati v moči in vzdržljivosti.