3 osnovne vaje za krepitev stopal

Medvedji počep in t.i. downward dog dinamičen razteg
Vaja pomaga izboljšati upogib hrbtnega dela stopala in raztegniti palec, kar je za tekače še posebej pomembno.

Število ponovitev: 5

Vir: The FARM: Functional Athletic Rehabilitation & Movement/Youtube

Sprožična točke ali t.i. trigger point za stopala
Terapija sprožilne točke z aktivnim sproščanjem ima številne prednosti. V stopalih lahko pomaga pospešiti pretok krvi in omogoča, da se fascije okoli mišice pravilno poravnajo. To pa omogoča boljše gibanje v prstih in lažjo stabilizacijo s pomočjo nog.

Število ponovitev: 10

Vir: Coach Robb Beams/ Youtube

Privzdig prstov
Ta izolacijska vaja cilja na in krepi mišice stabilizatorja stopala - zlasti mišice, ki vzdržujejo in podpirajo lok vašega stopala - tako, da izolira palec in poskrbi, da se lahko premika neodvisno od preostalega dela stopala.

Število ponovitev: 20

Vir: Align and Restore/ Youtube

Povzeto po: 3 Essential Foot Exercises That Strengthen Your Feet for Running, ki je dostopen tukaj.