5 vaj z obremenitvijo, ki bodo okrepile vaš trup

Močan trup je zelo pomemben za to, da se izognete poškodbam in še izboljšate svoje teke. Zato je zelo pomembno, da si na treningih za moč vzamete čas za krepitev mišic trupa. Ker izvajanje vedno enih in istih vaj ne deluje na dolgih rok, jih je potrebno redno menjevati ali jih vsaj otežiti. To lahko storite z utežmi, ki bodo vaje naredile težje, sčasoma pa se bo tako povečala moč mišic, definicija, zmogljivost pa se bo izboljšala. Nekaj takih vaj smo izbrali tudi tukaj. Izvajate jih lahko s pomočjo uteži ali dumbbellov, vsekakor pa začnite z manjšo obtežitvijo in jo sčasoma povečujte. Vsako vajo lahko večkrat ponovite, izvajajte jih pa lahko pred ali po teku.

Obtežen privzdig

Vir: Livestrong.com/ Youtube

Ruski zasuk z obtežitvijo

Vir: Popsugar fitness/ Youtube

Jack-Knife trebušnjaki z obtežitvijo

Vir: Newmann Fitness Systems/ Youtube

Obtežena drža in kolo

Vir: Functional Bodybuilding/ Youtube

Obtežen plank

Vir: Jen Sinkler/ Youtube

Povzeto po: 5 Weighted Abs Exercises to Kick Up Your Core Routine, ki je dostopen tukaj.