6 vaj za lajšanje in preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Bolečine v hrbtu niso nič kaj prijetne, a dobra novice je, da jih lahko omilite. V pomoč pri tem so vam lahko spodnje vaje. Zanje boste potrebovali le vadbeno žogo in nekaj časa. Za pravilno izvedbo pa vas ob vsaki vaji čaka še video prikaz vaje.

Plank
Čas izvajanja: 45-60sek
Število ponovitev: 3-5 ponovitev

Vir: Bowflex/Youtube

Razteg hrbta
Število ponovitev: 12-15 ponovitev

Vir: 3v/Youtube

Privzdig
Število ponovitev: 12-15 ponovitev

Vir: 12 minute athlete/Youtube

Vzvraten dvig nog
Število ponovitev: 15 ponovitev

Vir: Bianca Romeo/Youtube

Privzdig zadnjice
Število ponovitev: 15 ponovitev

Vir: Howcast/Youtube

Locust poza
Število ponovitev: 10 ponovitev

Vir: Yoga with Adrienne/Youtube

Povzeto po: These 6 lower back exercises can help prevent injury, ki je dostopen tukaj.