Kaj je plantarni fasciitis in kako se spopadete z njim?

Kaj je plantarni fasciitis?
Plantarni fasciitis je vnetje tetive stopalnega loka, zaradi česar je hoja po prizadetem stopalu lahko zelo boleča, tek pa zaradi tega praktično nemogoč.

Kakšni so simptomi
Večina plantarni fasciitis prepozna po bolečini v peti, spet drugi pa jo začutijo nekje v sredini stopala. Na začetku je bolečina lahko nežna, a se sčasoma stopnuje v zelo bolečo. Najbolj neprijetna pa je v jutranjih urah, takoj, ko vstanete iz potelje. Sicer pa težava običajno prizadene le eno stopalo naenkrat.

Ali lahko s to poškodbo tečete?
Ob bolečini, ki jo poškodba povzroča, verjetno na tek niti pomislili ne boste, ampak si boste raje vzeli počitek. Slednji pa naj traja toliko časa, dokler se vnetje popolnoma ne pozdravi.

Kakšno vadbo lahko izvajate, če ne morete teči?
Čeprav ste poškodovani, še vedno lahko migate, le da se izogibajte vadbi, pri kateri boste morali obremenjevati prizadeto nogo. Vsekakor pa ne bo odveč, če boste boleče stopalo nežno razgibavali, hladili z ledom, uporabljali čim bolj udobno obutev in po potrebi tudi ortotike. Odveč pa ne bo niti obisk zdravnika ali še bolje, fizioterapevta, ki bo predpisal ustrezno terapijo oziroma fizioterapijo, ki bo pospešila zdravljenje.

Kdaj in kako spet začeti s tekom?
S tekom boste lahko začeli potem, ko boste poškodbo popolnoma ozdravili. A začeti boste morali na začetku, z lahkotnimi in krajšimi teki, pred katerimi se ne pozabite dobro ogreti in po njih raztegniti. Če bo prvi teden teka minil brez večjih težav, lahko s tekom nadaljujete in ga počasi in po pameti podaljšujete. V primeru, da se bolečina vrne, pa s tekom vsekakor ne nadaljujte, ampak počakajte še nekaj dni preden ponovno poskusite.

Kako lahko preprečite plantarni fasciitis?
Plantarni fasciitis lahko preprečite z nošenjem primerne obutve, ogrevanjem pred tekom in raztezanjem po njem. Poleg tega pa ne pozabite niti na počitek, ustrezno prehrano in seveda vaje za moč.

Povzeto / prirejeno po: Plantar fasciitis – the causes, symptoms and stretches to help recovery, ki je dostopen tukaj.