PREHRANA
0
Kaj jesti pred tekom na 10km
Kako oceniti maratonski čas na podlagi vašega osebnega rekorda na 10 km
Kako oceniti maratonski čas na podlagi vašega osebnega rekorda na 10 km
29.10.2024 AVTOR: Uredništvo, Foto: flickr/Peppe702
Za vse, ki se pripravljate na maraton, je pogosto izziv natančno oceniti, kakšen čas bi lahko dosegli na 42,2 km.
Ena izmed metod, ki so jo razvili tekaški strokovnjaki, temelji na vašem osebnem rekordu na 10 km. Ta formula sicer ni tekaška znanost, vendar mnogim tekačem nudi koristen približek.
Formula za izračun maratonskega časa
Britanski tekaški trener Frank Horwill je v svoji knjigi Obsession for Running predstavil formulo, ki pravi: petkratni čas na 10 km, minus 10 minut. Pomembno je, da je bil vaš rekord na 10 km dosežen v podobnem obdobju treninga, kot ga uporabljate za pripravo na maraton, in z enakim naporom, kot ga načrtujete na dan maratona. To pomeni, mora biti da vaša pripravljenost primerljiva in trening enakomeren.
Mnenja strokovnjakov o formuli
Tom Craggs, tekaški kolumnist in menedžer za vzdržljivost pri England Athletics, podpira uporabo te formule kot orodje za oceno maratonskega časa. "Vedno sem jo imel za uporaben pokazatelj, saj daje tekačem približen cilj," pravi. Po njegovem mnenju predstavlja 10-kilometrska forma odlično osnovo za začetek specifičnega maratonskega treninga.
Po drugi strani pa tekaška trenerka in nekdanja elitna maratonka Jo Wilkinson opozarja, da formula temelji na precej krajšem teku in je zato manj zanesljiva. Verjame, da je polmaraton boljši napovedovalec maratonskega časa, saj je razdalja bližje maratonu, kar daje natančnejši približek. A kljub temu priznava, da formula Horwilla daje okvirno oceno za tekače, ki si želijo vpogleda v svoj potencialni maratonski čas, na osnovi dosežka na 10 km.
Dejavniki, ki vplivajo na uspeh pri maratonu
Wilkinsonova poudarja, da zgolj formula ni dovolj za natančno oceno. Ključni dejavniki za uspešen maraton vključujejo obseg in doslednost treninga ter ustrezno načrtovanje tempa in prehrane med tekom. Maraton zahteva dobro premišljen pristop, saj lahko napačna ocena tempa ali pomanjkanje energije na koncu močno vplivata na rezultat. Priporoča, da tekači vadijo vnos hrane in pijače med dolgotrajnimi teki in razvijejo občutek za primeren tempo, ki ga bodo lahko vzdrževali celotno razdaljo.
Če vas zanima približek vašega maratonskega časa na podlagi rezultata na 10 km, lahko uporabite Horwillovo formulo, a ob tem upoštevajte tudi specifične treninge, ki bodo vašo pripravljenost dvignili na novo raven.
Ocenjen čas za maraton po Horwillovi formuli:
| 10 km čas | Maraton ocena | |
| 32 min | -> | 2 ur 30 min |
| 34 min | -> | 2 ur 40 min |
| 36 min | -> | 2 ur 50 min |
| 38 min | -> | 3 ur |
| 40 min | -> | 3 ur 10 min |
| 42 min | -> | 3 ur 20 min |
| 44 min | -> | 3 ur 30 min |
| 46 min | -> | 3 ur 40 min |
| 48 min | -> | 3 ur 50 min |
| 50 min | -> | 4 ur |
| 52 min | -> | 4 ur 10 min |
| 54 min | -> | 4 ur 20 min |
| 56 min | -> | 4 ur 30 min |
| 58 min | -> | 4 ur 40 min |
| 60 min | -> | 4 ur 50 min |
| 62 min | -> | 5 ur |
| 64 min | -> | 5 ur 10 min |
| 66 min | -> | 5 ur 20 min |
| 68 min | -> | 5 ur 30 min |
| 70 min | -> | 5 ur 40 min |
| 72 min | -> | 5 ur 50 min |
| 74 min | -> | 6 ur |
| 76 min | -> | 6 ur 10 min |
| 78 min | -> | 6 ur 20 min |
| 80 min | -> | 6 ur 30 min |
| 82 min | -> | 6 ur 40 min |
| 84 min | -> | 6 ur 50 min |
| 86 min | -> | 7 ur |
| 88 min | -> | 7 ur 10 min |
| 90 min | -> | 7 ur 20 min |
| 92 min | -> | 7 ur 30 min |
| 94 min | -> | 7 ur 40 min |
| 96 min | -> | 7 ur 50 min |
| 98 min | -> | 8 ur |
Značke:
Trening
Komentarji
Ljudje berejo:
Morda vas zanima tudi:
nazaj na vrh
