ZDRAVJE
0
Kako se spopasti z vnetjem pokostnice
Kakšno pa je vaše stopalo?
Kakšno pa je vaše stopalo?
16.08.2013 AVTOR: Tina Ambrožič
Ste pronator, supinator ali 'nevtralec'? Oblika vašega stopala vam olajša izbor ustreznega tekaškega copata. Zato preverite, kakšno je vaše.
Obstajajo tri osnovne vrste stopala, vsaka pa bazira na obliki stopalnega loka. Če vam pogled na vaše stopalo nič ne pove, poskusite s t.i. 'mokrim testom', ki je najhitrejši pa tudi najlažji način, da izveste, kam umestiti vaše stopalo. Tako pa bo tudi izbor ustreznih tekaških copat lažji.
V nizko posodo natočite malo vode – le toliko, da ta pokrije površino. Vanjo stopite z eno nogo in jo potopite. Nato jo dvignite, malce otresite in stopite na vnaprej pripravljeno papirnato vrečko ali list tršega papirja. Nogo dvignite in poglejte, kakšen je odtis na papirju. Dobro si jo oglejte in primerjajte z odtisi, ki jih vidite na sliki.
Normalen lok – To je najbolj pogost tip stopala in se smatra za normalno pronacijo. Če imate normalno pronacijo, lahko izberete skorajda katerekoli tekaške copate, najbolj pa vam ustrezajo copati s poudarjeno stabilnostjo, ki nudijo zmerno podporo loku (ali srednjo stabilnost). Lažjim tekačem z normalnim lokom bodo morda ustrezali tudi tekaški copati z nevtralnim blaženjem brez dodatne podpore ali celo tekmovalni tekaški copati, ki nudijo le malo podpore, so lažji in s tem ne bremenijo stopala.
Raven lok – Če vidite celoten odtis stopala, brez loka, imate verjetno čezmerno pronacijo. Vaše stopalo se pri doskoku zvrne na notranjo stran – in sicer več kot bi bilo dobro, zato se poveča možnost za poškodbe. Torej izberite tekaške copate, ki nudijo stabilnost in vsebujejo trši podplat in podporo, ki zmanjša pronacijo in so primerne za tekače z blago do zmerno prekomerno pronacijo; Lahko pa tudi izberete tekaške copate, ki kontrolirajo gibanje ali/in imajo zanesljivo podporo
Visok lok – Če vidite le sprednji del stopala in peto, vmes pa le tenko črto zunanjega dela stopala (ali pa je sploh ne vidite), imate najverjetne zelo visok lok. To pomeni, da ste supinator. Tako med tekom pri doskoku stopala ne absorbirajo udarca ob tla, ampak le-tega prevzamejo noge. Za vas so primerni tekaški copati z nevtralnim blaženjem, ker potrebujete mehkejši podplat, ki spodbuja pronacijo. Ključno je, da copati za supinatorje nimajo dodane stabilnosti, da bi zmanjšali ali nadzorovali pronacijo, tako kot jo imajo copati za stabilnost ali kontrolo gibanja.
Povzeto po članku: Take the Wet Test: Learn Your Foot Type, ki je dostopen tukaj.
Foto: PR material Rebook/FB profil Reebok
V nizko posodo natočite malo vode – le toliko, da ta pokrije površino. Vanjo stopite z eno nogo in jo potopite. Nato jo dvignite, malce otresite in stopite na vnaprej pripravljeno papirnato vrečko ali list tršega papirja. Nogo dvignite in poglejte, kakšen je odtis na papirju. Dobro si jo oglejte in primerjajte z odtisi, ki jih vidite na sliki.
Normalen lok – To je najbolj pogost tip stopala in se smatra za normalno pronacijo. Če imate normalno pronacijo, lahko izberete skorajda katerekoli tekaške copate, najbolj pa vam ustrezajo copati s poudarjeno stabilnostjo, ki nudijo zmerno podporo loku (ali srednjo stabilnost). Lažjim tekačem z normalnim lokom bodo morda ustrezali tudi tekaški copati z nevtralnim blaženjem brez dodatne podpore ali celo tekmovalni tekaški copati, ki nudijo le malo podpore, so lažji in s tem ne bremenijo stopala.
Raven lok – Če vidite celoten odtis stopala, brez loka, imate verjetno čezmerno pronacijo. Vaše stopalo se pri doskoku zvrne na notranjo stran – in sicer več kot bi bilo dobro, zato se poveča možnost za poškodbe. Torej izberite tekaške copate, ki nudijo stabilnost in vsebujejo trši podplat in podporo, ki zmanjša pronacijo in so primerne za tekače z blago do zmerno prekomerno pronacijo; Lahko pa tudi izberete tekaške copate, ki kontrolirajo gibanje ali/in imajo zanesljivo podporo
Visok lok – Če vidite le sprednji del stopala in peto, vmes pa le tenko črto zunanjega dela stopala (ali pa je sploh ne vidite), imate najverjetne zelo visok lok. To pomeni, da ste supinator. Tako med tekom pri doskoku stopala ne absorbirajo udarca ob tla, ampak le-tega prevzamejo noge. Za vas so primerni tekaški copati z nevtralnim blaženjem, ker potrebujete mehkejši podplat, ki spodbuja pronacijo. Ključno je, da copati za supinatorje nimajo dodane stabilnosti, da bi zmanjšali ali nadzorovali pronacijo, tako kot jo imajo copati za stabilnost ali kontrolo gibanja.
Povzeto po članku: Take the Wet Test: Learn Your Foot Type, ki je dostopen tukaj.
Foto: PR material Rebook/FB profil Reebok
Značke:
Ključne besede:
pronacija stopalni lok nevtralno stopalo stopalo supinacija visok lok raven lok normalen lok tek na cesti
pronacija stopalni lok nevtralno stopalo stopalo supinacija visok lok raven lok normalen lok tek na cesti
Komentarji
Ljudje berejo:
Morda vas zanima tudi:
nazaj na vrh
