Lahke in učinkovite vaje z utežmi za roke, hrbet in prsi

Iščete vaje za roke, hrbet in prsi? Potem ste na pravem mestu. Našli smo preproste vaje, ki jih s pomočjo uteži lahko izvajate tudi doma in tako okrepite mišice zgornjega telesa – biceps, triceps, hrbet in ramena.

Upogib bicepsa in potisk čez glavo
Deluje na: bicepse in deltoide

Vir: LivestrongWoman/Youtube

Izteg komolca čez glavo
Deluje na: tricepse in deltoide

Vir: Howcast/Youtube

Izmenjava sprednjega in bočnega dviga
Deluje na: deltoid in trapez

Vir: WatchItNowTV/Youtube

Privzdig uteži v nagibu
Deluje na: latissimus dorsi, romboide, deltoide, trapez in bicepse.

Vir: Testosteron Nation/Youtube

Privzdig uteži v pokončnem položaju
Deluje na: trapez, deltoid, romboide in bicepse

Vir: Autumn Calabrese/Youtube

Izteg komolca leže na hrbtu z ročkami
Deluje na: tricepse

Vir: Scott Herman Fitness/Youtube

Potisk s prsmi
Deluje na: malo in veliko prsno mišico, tricepse, deltoide

Vir: Nuffield Health/Youtube

Povzeto po: An Easy and Effective Dumbbell Arm, Back, and Chest Workout, ki je dostopen tukaj.