Maksimalni srčni utrip

Na podlagi tega je namreč odvisno načrtovanje naših treningov, počitka in prepoznavanje pripravljenosti oziroma tekaške kondicije. Najbolj znana metoda, tako rekoč »učbeniška«, je tista kjer za izračun maksimalnega srčnega utripa vzamemo število 220 od katerega odštejemo naša leta. Če smo torej stari 27 let, bo naš največji srčni utrip 193. Tako preprosto!

Poleg te pa obstaja še kar nekaj zanimivih načinov, ki morda niso tako poznane in zahtevajo nekoliko drugačno preračunavanje.

Dr. Martha Gulati

Raziskava z dr.Gulatijevo na čelu, je pokazala, da tradicionalna raziskava (220-leta) morda velja za moške, ni pa primerna za nežnejši spol. Pod drobnogled so vzeli 5437 žensk ter opazovali razmerje med leti in srčnim utripom, pri čemer so prišli do končne enačbe: 206 – (0,88 x leta)

Londeree in Moeschberger

Raziskovalca Londeree in Moeschberger z Univerze v Missouriju, sta leta 1982 prišla do odkritja, da spol in rasa ne vplivata na maksimalni srčni utrip, temveč je le-ta v največji meri različen glede na nivo aktivnosti in fizične kondicije. Njun izračun pa se glasi: 206,3 – (0,711 x leta)

Še nekaj drugih enačb, ki se med seboj minimalno razlikujejo:

Miller: 217 – (0,85 x leta)

Raziskava iz ZDA: 206,9 – (0,67 x leta)

Raziskava iz Velike Britanije:

 -   moški:  202 – (0,55 x leta)

 -   ženske: 216 – (1,09 x leta)

Tako, kar nekaj metod je torej na voljo in vsak si lahko izbere tisto, ki ga najbolj prepriča, saj rezultati med seboj niso dosti oddaljeni. Na strani izvirnega članka, pa je na voljo tudi kalkulator, ki vam prikaže rezultate vseh metod hkrati.