Potrebujete motivacijo za osrednji del tekaškega treninga? Poskusite tole!

Se vam zgodi, da začnete teči kot dirkalni konj, tek zaključite prerojeni, a nekje na sredi teka se vam zdi, da komaj shajate? No, v tem niste sami. Izkazalo se je, da ljudje pri opravljanju nalog, ki se s časom podaljšajo, na primer na treningu ali tekmi, običajno vložijo večino truda v štart in cilj, manj pa v sredino, vsaj v skladu z nedavno študijo, objavljeno v reviji Korteks.

Raziskovalci so 18 ljudi prosili, naj igrajo preprosto računalniško igro, v kateri nadzorujejo vesoljsko ladjo, ki je sestrelila asteroide. Povedali so jim, da bodo za vsako sejo vrhunski izvajalci dobili dodaten finančni bonus, izplačan po zadnji seji. Ugotovili so, da so udeleženci na začetku in proti koncu igre vlagali velike napore v obliki črke U. To je v skladu s prejšnjimi raziskavami, ki so vključevale športnike na dirkah, plavanju, veslanju in kolesarjenju, ki so vse vključevale tako imenovani STIM ali »stuck in the middle vzorec« oziroma »zataknjen v sredini«.

Razlog zakaj se to zgodi, je verjetno nezavedno prepričanje v uravnoteženje stroškov in nagrade, pravi soavtor študije dr. Nitzan Censor, profesor na Sagolovi šoli za nevroznanost na univerzi v Tel Avivu v Izraelu. »Vzorec STIM odraža višjo nagrado na začetku in na koncu, in dlje ko se naloga nadaljuje, več ljudi zazna, da srednji del preprosto stane preveč,« je dejal. »Rezultat tega je, da se lahko napor med nalogo precej zmanjša, še posebej, če se začetek in konec zdita še posebej koristna.«

Na primer, morda vam bo všeč vznemirjenje ob štartni črti in, iskreno, le kdo ne vidi rad ciljne črte na tekmi na kateri koli razdalji? A če se zapičite v ta dva elementa kot za nagrado, boste morda dejansko zmanjšali napor, ki ste ga vložili med samo dirko. Če ste nekdo, ki potrebuje dodatno motivacijo med srednjim delom treninga ali med vadbenim ciklusom, obstaja nekaj možnih načinov, kako pristopiti k tej točki nižjega napora, meni tekaški trener Kourtney Thomas, C.S.C.S. Prva je, da preprosto priznamo, da ljudje to običajno počnejo. »Že samo to, da vemo, da je to pogosto, in da večina ljudi v sredino treninga vloži manj napora, je lahko razlog, da si oddahnemo.«

A če ta miselnost sabotira vaše treninge in tekme - na primer tako, da vas upočasni -, lahko spremenite ta »srednji čas« vašega treninga. Na primer, lahko začnete z lažjim tempom  in sčasoma zgradite intenzivnost, je dejala Thomasova. To lahko pripomore k skrajšanju obdobja z manj napora. Še ena poteza, ki jo je treba upoštevati, je, da imaš različne cilje sredi teka, je dodala. Začetek in doseganje določenega cilja - na primer čas ali razdalja - prinašata lastne koristi, v preostalem pa pomaga, da se to pomeša. »Morda tukaj na primer dodate nekaj sprintov,« je dejala Thomasova. »To ustvarja mini cilje sredi daljšega teka.«

Povzeto po: Need Motivation for the Middle Portion of Your Runs? Here’s How to Push Through, ki je dostopen tukaj.