Vaje, s katerimi boste izboljšali tek v hrib in sprinte

Stranski izpadni korak
Stranski izpadni korak je odlična vaja, s katero boste okrepili tako zadnjične, kot tudi sprednje stegenske mišice. Kako vajo ustrezno izvesti, pa izveste v spodnjem videu ..

Vir: Health Magazine / Youtube

Izpadni korak naprej
Za stabilnost in moč spodnjega dela telesa lahko poskrbite z izpadnim korakom, pri katerem stopate enkrat z levo, drugič z desno nogo naprej. Vaja je sicer videti lahka, a je učinkovita, zato se ne čudite, če bodo vaše mišice po vadbi nekoliko razbolene ...

Vir: Women 's Magazine / Youtube

Počepi
Si želite okrepiti stegenske in zadnjične mišice? Najlažje boste to naredili s počepi, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Da bo izvedba pravilna, pa si oglejte spodnji video ...

Vir: Fitness Blender / Youtube

Mrtvi dvig
Malo bolj zahtevna vaja, s katero boste okrepili zadnjico, stegenske mišice in mišice meč je mrtvi dvig. Pazite le, da jo boste izvedli pravilno, da se ne bi poškodovali.

Vir: CrossFit / Youtube

Privzdig
Da bi lahko tekli v hrib, morate imeti močne mišice meč. Še ena vaja, s katero jih lahko okrepite je privzdig.

Vir: Performance U / Youtube