Vaje z vrvmi, ki vam bodo pomagale okrepiti telo

Vaje s težkmi vrvmi so zadnja leta vse bolj priljubljene, saj delujejo tako kot kardio vadba, kot tudi kot vaje za krepitev različnih mišic v telesu. Če želite malce popestriti svoj trening in izboljšati vašo pripravljenost, jih le vzemite v roke. Za začetek lahko poskusite s spodnjimi tremi vajami.

Kaj potrebujete: Debele vrvi za tovrstno vadbo
Kaj boste z vajami okrepili: roke, ramena, trebušne mišice, trup
Navodila: Vsako od spodaj navedenih vaj izvajajte po 30sekund, vmes 15 sekund počivajte. Vse skupaj pa ponovite vsaj 4x.

Vaje z vrvmi v sedečem položaju
Vihtenje vrvi v sedečem položaju je poseben izziv, saj bo pri tem moral sodelovati vaš celoten zgornji del telesa, ki se bo tako tudi okrepil. Kako vajo izvedete, pa preverite v spodnjem videu.

Vir: AmbitiousAthletics/ Youtube

Med bitko z vrvmi boste zagotovo zelo pospešili srčni utrip, močno pa bodo delale tudi mišice rok in trupa. Da boste vajo znali ustrezno izvesti, pa si jo prvo oglejte v spodnjem videu.

Vir: GUNeXtrainingSystem/ Youtube

Še ena vaja pri kateri bosta, poleg rok, zelo aktivna trup in trebušne mišice, je tudi vaja pri kateri boste z vrvjo valovali na eno in drugo stran. Preverite, kako to izgleda v videu.

Vir: MKTFitness/ Youtube

Povzeto po: The 10-minute battle rope workout you need to try, ki je dostopen tukaj