Vaje za spodnji del telesa

Počep z eno nogo
Deluje na: zadnjico in kvadricepse
Ponovitve: 15-20 z vsako nogo

Vir: Men’s Health/Youtube

Počep na eni nogi in izteg druge
Deluje na: zadnjico in kvadricepse
Ponovitve: 5-10 z vsako nogo

Vir: CrossFit/Youtube

Počep z obremenitvijo
Deluje na: zadnjico, kvadricepse, notranji del stegen in zadnje stegenske mišice
Ponovitve: 15-20

Vir: Livestrong.com/Youtube

Tristranski izpadni korak
Deluje na: zadnjico, kvadricepse, notranji del stegen in zadnje stegenske mišice
Ponovitve: 15-20 z vsako nogo

Vir: Howcast/Youtube

Priklon naprej
Deluje na: trebušne mišice, zadnjica, zadnje stegenske mišice
Ponovitve: 15-20

Vir: CrossFit/Youtube

Mrtvi dvig z eno nogo
Deluje na: zadnjica in zadnje stegenske mišice
Ponovitve: 15-20 z vsako nogo

Vir: Howcast/Youtube

Privzdig meč na tri načine
Deluje na: meča
Ponovitve: 15-20 za vsako vajo

Vir: Get Stronger First/Youtube

Privzdig zadnjice
Deluje na: zadnjica in zadnje stegenske mišice
Ponovitve: 15-20 ponovitev 2-3x

Vir: RippedGamers/Youtube

Povzeto po: 8 lower body exercises for one of the best leg workouts for women, ki je dostopne tukaj.