Zakaj bi tekači morali uporabljati masažni valj?

Kaj je fascija?

Fascija oz. mišična ovojnica je vezivno tkivo, ki je prepredeno po celem telesu. Vloga fascije je mehanična opora in je bistveni dejavnik gibanja, zato mora biti zdrava in prožna, sicer lahko pride do poškodb in togosti.

Zakaj bi morali izvajati samomasažo z valjem?

Dandanes ljudje preveč časa preživimo v sedečem položaju in živimo stresno življenje. Če k temu prištejemo še preutrujene (preobremenjene) mišice in premalo raztezanja, se lahko zgodi, da se mišične ovojnice med seboj ‘zlepijo’, ustvarijo živčne vozle in nepravilno delovanje mišic, kar vodi do poškodb.

S samomasažo mišic (miofascialno masažo) s penastim valjem tako dosežemo naslednje učinke:

• razbijemo nakopičene mišične vozle;
• sprostimo in razrahljamo mišico in mišično ovojnico (fascijo), ki je največji sistem v našem telesu;
• dosežemo večjo prožnost in gibljivost mišice;
• izboljšamo prekrvavitev;
• spodbudimo delovanje limfnega sistema.
  

Zaradi zgoraj navedenih učinkov izboljšamo mišični sistem, s čimer lahko prej dosežemo napredek.

Masaža z valjem kot del vadbe

Pravzaprav bi samomasaža z valjem dobro dela vsem; tudi ljudem, ki niso športniki in imajo zaradi neaktivnega življenja (preveč sedenja) okorele mišice. Samomasaža z valjem je namreč lahko tudi dobra vaja za doma. Za samomasažo z valjem obstaja veliko vaj, pri katerih se uporablja lastno težo. Z vso težo se torej z določenim delom telesa naslonite na valj, s čimer povzročite pritisk in morda začutite bolečino, ki pa je posledica razrahljanja vozlov in vašega togega mišičnega tkiva, ki bo po masaži bolj prožno.

Kako pravilno uporabljati masažni valj?

Če ste začetnik, si za začetek lahko pogledate spodnji video, kjer je najprej razloženo, kaj točno je masažni valj, samomasaža in kako deluje ter na kaj je potrebno paziti.

Dodatne vaje pa si lahko pogledate v spodnjem videu, kjer je prikazano, katere mišice naj bi bolj masirali tekači:

Povzeto po: https://www.realbuzz.com/articles-interests/running/article/why-runners-should-foam-roll/