5 osnovnih vaj za trup za začetnike

Če namenite le 15 minut osnovnemu treningu za trup, lahko izboljšate tek, še posebej, če ste novi v tem športu. Poskusite dva niza vsakega od spodnjih gibov, da se ogrejete pred ali ohladite po teku. V tej fazi je tovrsten trening ključnega pomena, a tudi dobra praksa za kasneje.

Superman
Ponovitve: 10 na vsaki strani

Vir: XHIT Daily/Youtube

Most
Ponovitve: 10-12

Vir: Dan Prince/Youtube

Metronom
Ponovitve: 10-12 na vsaki strani

Vir: TidewaterPerformance/Youtube

Plankprivzdig
Držite 10-30 sekund

Vir: LivestrongWoman/Youtube

Stranski plank
Držite 10-30 sekund na vsaki strani.

Vir: Howcast/Youtube

Povzeto po: 5 core exercises for beginners, ki je dostopen tukaj.