5 vaj proti bolečinam v hrbtu, ki krepijo tudi roke in trebušne mišice

Pretirano sedenje, neustrezno dviganje težkih bremen in še kaj lahko negativno vpliva na vaš hrbet. Ko mišice trupa in hrbta niso dovolj močne, da bi vzdržale dnevne aktivnosti, to lahko privede to bolečin v hrbtu in slabe drže med tekom. Dobra novica je, da težave lahko odpravite z le nekaj vajami, ki bodo okrepile hrbtne mišice in odpravile bolečine na tem področju. Vaje, ki so predstavljene v nadaljevanju, izvedite v več setih po vsaj 15 ponovitev. Pripomočki, ki jih boste za izvedbo potrebovali pa so uteži, elastika in žoga za vadbo.

Y privzdig z elastiko

Vir: GPS Human Performance/Youtube

Vzvratno letenje s pomočjo uteži

Vir: Hybrid Fitness/Youtube

Seated Band Row

Vir: Hannah Eden/ Youtube

Ball Hyperextension

Vir: Champion Fitness/Youtube

Barbell Bent-Over Row

Vir: Nuffield Health/Youtube

Povzeto po: 5 Back Pain Exercises That Also Strengthen Your Arms and Abs, ki je dostopen tukaj.