5 vaj, s katerimi boste okrepili kolena in preprečili poškodbe

Bolečine v kolenu prizadenejo številne tekače in jim seveda preprečijo, da bi lahko normalni trenirali ali pa trenirati sploh ne morejo. No, razlog za težave so pogosto šibke mišice okoli kolen. Zato je potrebno v načrt treningov vključiti vaje za moč. Tako boste ne le hitreje in bolj tekli, temveč boste imeli tudi manj težav s koleni.
»Mišice okoli kolen morajo biti močne, da podpirajo kolena. Zato imajo zadnjica, stegna, meča in kvadricepsi zelo pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in bolečin kolena,: pravi Simone Tchouke, osebna trenerka.

Da bi vam olajšal bolečine, je Tchoukejeva ustvarila vadbo, namenjeno krepitvi kolen. Ne pozabite: močnejše so mišice spodnjega dela telesa, manj verjetno je, da boste poškodovali koleno.

Kako vaje izvajati: Izvedite 3 do 4 sklope po 8 do 12 ponovitev vsake vaje. Počivajte po potrebi.

Dostop na privzdignjeno površino z obremenitvijo

Vir: Ken Whittier/Youtube

Dostop in sestop iz privzdignjene površino z eno nogo

Vir: TrainFTW/Youtube

Izpadni korak z obremenitvijo

Vir: MyTrainingApp/Youtube

Zvijanje nog z obremenitvijo

Vir: Livestrong.com/Youtube

Stranski plank s pomočjo elastike

Vir: Santa Cruz Spine and Support/Youtube

Povzeto po: 5 Knee Strengthening Exercises to Prevent Injury, ki je dostopen tukaj.