Dinamično ogrevanje za tekače

Če izvajate statično raztezanje pred tekom, je čas da to spremenite. Pasivno raztezanje namreč izklopi mišice in s tem ovirajo vadbo, kar dokazujejo tudi razne študije. Zato je bolje, da pred aktivnostjo uporabite dinamično raztezanje, ki vam bo pomagalo telo pripraviti na fizično aktivnost, izboljšalo gibljivost in povečalo moč. Predvsem pa bo telo zmožno prenesti silo in napetost ter bo bolj varno pred poškodbami. Katere vaje izbrati, pa preverit v nadaljevanju:

Nihanje z nogami
Navodila: 20–24 ponovitev, 10–12 na stran

Vir: 24Life/Youtube

Dotikanje kolen med hojo
Navodila: 20–24 ponovitev, 10–12 na eno stran stran

Vir: Running Solutions/Youtube

Frankensteinova hoja
Navodila: 20–24 ponovitev, 10–12 na eno stran stran

Vir: My Doctor – Kaiser permanente/Youtube.com

Hitro izmenjevanje rok in nog
Navodila: 10–12 ponovitev

Povzeto po: Dynamic Stretching Warmup For Runners, ki je dostopen tukaj.