Dr. Stacy Sims: Ženske niso pomanjšani moški – zakaj vadba po “moško” pri ženskh ne deluje

Ženske niso pomanjšani moški – pogovor z dr. Stacy Sims

V podcastu Mel Robbins je fiziologinja dr. Stacy Sims razkrila, zakaj številne ženske kljub trudu ne dosegajo pričakovanih rezultatov pri vadbi. Njeno sporočilo je jasno: ženske niso pomanjšani moški – ženska telesa imajo drugačne hormonske in presnovne odzive, zato potrebujejo poseben pristop k vadbi in prehrani.

Vadba na prazen želodec ni za ženske

Dr. Sims pojasnjuje, da ženske ob prebujanju že delujejo v povišanem stresnem stanju zaradi hormona kortizola. Če telo takoj zjutraj ne dobi hrane, se aktivira “boj ali beg” odziv – kar vodi v razgradnjo mišic in shranjevanje maščob.
Za razliko od moških žensko telo ob pomanjkanju hrane ne preklopi v “kurjenje maščob”, ampak varčuje z energijo.

➡️ Rešitev: pred vadbo zaužijte majhen obrok – nekaj jogurta, pol banane ali t. i. protein kavo. Že majhna količina hrane stabilizira krvni sladkor in poveča učinkovitost vadbe.

LITERATURA

15.10.2025

Višja raven

0

Njeno najnovejše delo v slovenščini, knjiga Višja raven, je namenjeno vsem, ki želijo razumeti, kako hormoni, prehrana, vadba in regeneracija delujejo skupaj – da bi se v svojem telesu počutile močne, energične in neustavljive.

Konec mitov o kardio kulturi

Dolgotrajni aerobni treningi, ki so v 80. in 90. letih veljali za “zdravo vadbo”, ženskam po štiridesetem pogosto škodijo.
Sims opozarja, da s pretiranim kardiem ženske izgubljajo mišično maso in kostno gostoto, ne pa maščobe.

➡️ Bolj učinkovit je kratek, intenziven intervalni trening – 30 sekund največjega napora, sledita 1–2 minuti počitka. Pet takšnih ponovitev na teden prinese več koristi kot ure teka na tekočem traku.

Moč je nova samozavest

Znanost potrjuje, da dvigovanje uteži ni le za moške. Mišična masa je ključna za močne kosti, zdravo presnovo in preprečevanje kognitivnega upada.
Sims ženskam svetuje: manj ponovitev (6–8), večja teža. Vadba mora biti usmerjena v moč, ne v porabo kalorij.
“Največja naložba žensk v prihodnost je moč – fizična in psihološka,” poudarja.

Prehrana brez diet

Dr. Sims se zavzema tri obroke dnevno, čim manj predelane hrane, veliko beljakovin in zelenjave.
Uživanje obrokov do 18. ure izboljša spanec in presnovo. Dodajanje kreatina pa podpira mišice, kosti in delovanje možganov, zlasti po 30. letu starosti.

Gibanje kot zdravilo za stres

Vadba ni kazen, ampak oblika pozitivnega stresa. Z gibanjem učimo telo, kako se učinkoviteje odzivati na stres tudi v vsakdanjem življenju.
Že 10 minut gibanja na dan – sprehod, raztezanje ali kratek trening doma – dokazano izboljša razpoloženje in zniža raven kortizola.

Sporočilo

»Vsaka ženska ima pravico zavzeti prostor – v telovadnici in v življenju. Ne bodite pomanjšani moški. Bodite močne ženske,« pravi dr. Sims.

Sporočilo Stacy Sims je osvobajajoče in znanstveno podprto: prenehajte slediti moškim pravilom in začnite poslušati svoje telo.

Celoten pogovor: