Kako okrevati po sindromu pretreniranosti

Imejte načrt
»Periodizacija je strukturiran načrt, ki izmenjuje obdobja težjega treninga z obdobji počitka in lažjih vadb,« pravi Tom Craggs, vodilni trener pri Running with Us. To omogoča telesu, da se prilagodi, in sicer tako da se v različnih fazah leta osredotoči na različne vrste treninga.

Bodite pripravljeni na prilagajanje
Če opazite opozorilne znake sindroma pretreniranosti, poslušajte svoje telo. »Umaknite se, pozabite na načrt in počivajte.« opozarja Craggs.

Vodite dnevnik
»Spremljajte napredek, pa tudi nazadovanje,« pravi Craggs. »Ne zapisujte le kilometrov; zapišite, kako ste se počutili. Kakšen je bil vaš nivo energije? Ste se počutili osredotočeno ali vas je bilo teka strah?«

Počitek
»Vsaj en dan na teden si vzemite počitek,« svetuje Craggs. »Izmenjujte naporne in enostavne treninge, da zagotovite telesu možnost za obnovo na celični ravni. Vsak tretji ali četrti teden zmanjšajte intenzivnost in volumen treninga. Načrtujte obdobja popolnega počitka po ključnih tekmah in seveda ne tekmujte prepogosto.«

Poglejte, kaj se vam dogaja v življenju
»Preverite, kaj vse vpliva na vas,« pravi Greg Whyte, nekdanji olimpijec in profesor uporabnega športa in vadbe na univerzi Liverpool John Moores. »Psihološki in sociološki pritiski so namreč enako pomembni kot fizični. Če ste v obdobju intenzivnega delovnega ali družinskega stresa, bo to vplivalo na vaš tek,« dodaja Craggs. Poslušajte svoje telo in v teh obdobjih zmanjšajte trening.

Jejte ustrezno
»Jejte dobro in uravnoteženo prehrano, polno mikrohranil iz različnih naravnih virov. Poskrbite za dober vnos ključnih vitaminov in mineralov, vključno z železom, vitaminom C, magnezijem, vitamini B in cinkom.« pravi Craggs.

Poskrbite za kvaliteten spanec
»Rastni hormoni se sproščajo med globokim spanjem in obstaja neposredna povezava med tistimi športniki, ki dobijo manj kot osem ur, in povečanim tveganjem za sindom izgorelosti,« razlaga Craggs. »Spanje ima tudi močan antioksidativni učinek,« dodaja Charles Pedlar, športni znanstvenik z univerze St Mary's v Twickenhamu. »Iz spalnice izpustite telefone, tablice, prenosnike in televizorje, pozno ponoči pa se izogibajte kofeinu, sladkorju in alkoholu.«

Povzeto po: How to recover from overtraining syndrome, ki je dostopen tukaj.