Kako preprečimo musklfibr?

Tudi mene so v šoli pri biologiji učili, da vnetje mišičnega tkiva ali musklfiber nastane zaradi mlečne kisline. Žal še vedno tako učijo, a je ta podatek površen oziroma kar napačen.

Tudi ko prideš pod roke maserja, bo ta zelo rad omenil, da je mlečna kislina kriva za musklfiber in da jo lahko z masažo odstranimo. V resnici pa za vnetje mišice ni odgovorna mlečna kislina. Za vnetje so krive mikropoškodbe v mišičnih celicah, ki pogosteje nastanejo takrat, ko je mišica že utrujena in nekoliko  otečena. Kadar takšno mišico obremenimo z večjimi silami, se začnejo v njih pojavljati vse številnejše mikropoškodbe. Posameznim celicam se celo poškoduje membrana (celični ovoj) in v medcelični prostor se tako izlije veliko celičnih beljakovin, te pa zelo rade nase vežejo vodo, ki prehaja iz kapilar. Zato nam začne mišica dodatno otekati. Zaradi otekline in vzporednih vnetnih procesov celjenja mišičnega tkiva naši živčni končiči zaznajo problem, ki ga čutimo kot mišične bolečine. Ta bolečina je kot varovalka, ki nam pravi, da moramo do nadaljnjega vneto mišico bolj nežno obremenjevati. Poleg tega bi rad poudaril, da pogosto ponavljajoča se mišična vnetja škodijo mišičnemu tkivu, saj se v mišicah razrašča brazgotinasto vezivno tkivo, ki je lahko vzrok za pogostejše ponavljanje poškodb.

Torej, kako lahko preprečimo vnetje mišice? 
Najboljši recept, ki resnično deluje, je ta, da se trudimo izogniti nenadnim povečanjem obremenitev. Zato je dobro trenirati na tak način, da ne povečujemo količine in intenzivnosti treninga ter zahtevnosti terena. Naj bo naš trening skozi vse leto dovolj raznolik. Tako bodo naše mišice pripravljene na širšo paleto obremenitev. Na primer, če hočemo teči maraton na tak način, da bomo tudi v dnevih po njem brez večjih težav hodili in tekli, potem se nanj pripravljajmo z dovolj rednimi dolgimi teki.

Imate vprašanje za naše strokovnjake?
Pošljite nam elektronsko pošto na info@tekac.si!