Kako varno in brez poškodb podaljšati tek

Kilometre dodajajte postopoma: Da bi se izognili poškodbam in izgorelosti, dodajajte le 1,5km do 2,5 km na teden. Maratonci pa lahko dodate 3-5 km na teden.

Tecite počasneje: Tako boste prihranili energijo za dodaten kilometer ali dva. Med tekom se namreč morate počutiti prijetno in teči ravno tako hitro, da lahko ob tem še govorite.

Med tekom hodite: Ni vam potrebno ves čas teči, da bi dosegli svoj cilj. Zato med tekom večkrat naredite premor s hojo. Sčasoma bo teh premorov vse manj, saj boste imeli dovolj podlage, da vso pot pretečete v enem kosu.

Naredite en daljši tek na teden: Izberite dan v tednu, na katerega boste opravili najdaljši tek. Poskrbite za to, da boste imeli takrat dovolj časa zanj in tudi za regeneracijo po teku (počitek!). Da ne boste pretrenirani, vsake 3-4 tedne dolžino najdaljšega teka zmanjšajte.

Hrana za energijo: Na dolgih tekih, ki trajajo dlje od ene ure, boste potrebovali dodatno energijo pa tudi tekočino. Posezite po hrani bogati z ogljikovimi hidrati in tekočini, ki vsebuje tudi elektrolite. Da boste zdržali do cilja, začnite energijo dovajati v telo 30 minut po začetku teka, nato pa na vsake 15-20minut. Da se izognete prebavnim motnjam, želodec na prehranjevanje med tekom navajajte postopoma.

Tecite po sklopih: Če se vam določena kilometrina sliši strašljivo, si jo razdelite na več manjših delov. Na primer: 10 km si lahko razdelite na 3km, 5km in 2km tek, ki kar naenkrat postane mala malica.

Bodite potrpežljivi: Čez noč se ne zgodi nič, vsaka stvar pač zahteva svoj čas. Zato se veselite malih zmag, ki vas zanesljivo vodijo k cilju!