PREDNAROČILA za knjigo: Hitri po petdesetem

Avtor obravnava tiste starostne spremembe, predvsem fiziološke, ki po petdesetem letu starosti vplivajo na upadanje zmogljivosti – predvsem padec aerobne kapacitete, upadanje mišične mase in večja dovzetnost za kopičenje odvečne maščobe. V drugem delu knjige podrobno predstavi ključne sestavine treninga starejšega vzdržljivostnega športnika, ki kratkoročno omogočajo čim stabilnejše ohranjanje visoke forme, dolgoročno pa upočasnjujejo procese staranja.

Ključni element vadbe, ki jo priporoča avtor starejšim športnikom, hkrati pa tudi rdeča nit, ki nas spremlja od teoretičnih razlag do konkretnega načrtovanja in sestavljanja načrta letne periodizacije treninga, je intenzivnost. Friel v knjigi nenehno ponavlja: starejši športniki so nagnjeni k upočasnjevanju vadbe, ne nazadnje tudi zaradi urbanega mita, da starejši pač ne zmorejo.

Napaka, pravi, bolj ko pritiskajo leta, večja mora biti intenzivnost vadbe, četudi ob manjšem obsegu in frekvenci, če želimo upočasniti ali začasno celo ustaviti in preobrniti procese 'športnega' staranja.