Če še niste začeli s pripravami, je sedaj zadnji čas, da začnete. Kmalu začnemo s pripravami na Ljubljanski maraton tudi pri tekac.si.

Tudi letos smo se odločili, da vam ponudimo skupinske priprave na Ljubljanski maraton.

Oblikovali bomo več različnih skupin, tako da se bo možno pripravljati za vse tri tekmovalne razdalje (za 10km, 21km in 42km).

Za vse, ki raje tečete sami ali pa vam je Ljubljana predaleč za vadbo, pa smo pripravili 8 – tedenski program vadbe z dodanimi vajami za moč za tekače in še nekaterimi drugimi nasveti.
 

8 TEDENSKI OSEBNI PROGRAM VADBE

Osebni tekaški program bo prilagojen vsakemu posamezniku glede na njegove sposobnosti in glede na njegovo tekmovalno razdaljo. Tako boste lahko izbrali med kar petimi različnimi programi – 10 km za začetnike, 10 km za redne tekače, 21 km za začetnike, 21 km za redne tekače in 42 km za redne tekače.

Kaj vse osebni tekaški program vsebuje?

Da se boste lahko kar najbolje pripravili, smo vam v program poleg raznolikih tekaških treningov dodali še najpomembnejše vaje za moč za tekače in nekaj osnovnih navodil glede pravilne prehrane za optimalno regeneracijo po vadbi.

Treningi bodo prilagojeni vašim sposobnostim, tako da boste lahko ustrezno sledili programu iz tedna v teden. Raznolikost vsebin bo poleg večjega napredka zagotavljala tudi boljšo motivacijo za vadbo.

8 tedenski program vadbe na LM (31. avg. - 25. okt.)

Program vsebuje:

-          raznoliki tekaški treningi (različne intenzivnosti in dolžine)

-          osnovna prehranska priporočila za tekače

-          postopnost in zmanjševanje količine v zadnjih tednih za ustrezen dvig forme pred LM

-          priložene še ustrezne vaje za moč in stabilizacijo trupa za tekače

-          3 vikend skupinski teki (točen termin sporočimo naknadno) - eden od teh bo tudi ogled trase LM.      

Cena: OSNOVNI tekaški program = 15 EUR

Na Ljubljanski maraton ceneje s skupino TEKAC.SI

SKUPINSKE PRIPRAVE NA LJUBLJANSKI MARATON

Ne glede na tekmovalno razdaljo na LM, se je nanjo potrebno dobro pripraviti. Ker kvalitetna vadba lahko poteka samo v manjših skupinah, smo za vas pripravili vadbo z manjšim številom vadečih na trenerja. Vadba se bo izvajala v več težavnostnih skupinah, tako da se boste z nami lahko pripravljali na vse 3 tekmovalne razdalje (10km, 21km in 42km).

Kaj vse vsebujejo priprave na LM?

Za vas smo pripravili najbolj raznoliko izbiro terminov, video analizo tehnike teka in ogled vaše tekmovalne trase na Ljubljanskem maratonu. Poleg tega pa boste letos za boljšo pripravo lahko obiskovali še funkcionalno vadbo. Vse za kar najbolj kvalitetno pripravo na ta tekaški dogodek. Poleg tega smo za vas pripravili tudi 3 daljše teke, ki bodo potekali ob vikendih.

Za dobro vzdušje in kvalitetno pripravo bodo poskrbeli diplomanti s Fakultete za šport.

8 tedenske skupinske priprave na LM (31. avg. - 25. okt.)

Program vsebuje:

-          priprave na 10km, 21km ali 42km v manjših skupinah

-          na vsaki vadbi razdeljeni v več skupin glede na hitrost teka

-          video analiza teka

-          osebni program vadbe za 10km, 21km ali 42km

-          3 vikend skupinski teki (točen termin sporočimo naknadno) - eden od teh bo tudi ogled trase LM.

-          bonus: uvodni trening že pred začetkom priprav (ČET 27.8. ob 18.00 v parku Tivoli)

Urnik Ljubljana:

-          tekaška vadba: TOR ob 19h in ČET ob 18h (park Tivoli), PON in SRE ob 20.30 (pod Gradom)

-          funkcionalna vadba: PON ob 19h in SRE ob 18h (park Tivoli)

Urnik Domžale:

-          tekaška vadba: PON in PET ob 18h

-          funkcionalna vadba: SRE ob 18h, ČET ob 19h ali NED ob 18h

Cena: PRIPRAVE na LM = 75 EUR

PRIJAVA NA SKUPINSKE PRIPRAVE

Uvodni trening bomo naredili v četrtek 27. avgusta ob 18.00 v parku Tivoli. Pridružite se nam lahko vsi, ki se boste prijavili na naše skupinske priprave.

S pripravami začnemo nato 31. avgusta.

Se vidimo!