Znanja ni nikoli preveč in znanje je tiso, ki nas lahko pripelje do boljšega rezultat in nas obvaruje pred nadležnimi tekaškimi poškodbami, zato pri KinVitalu v sodelovanju s specializirano tekaško revijo in spletnim portalom Tekac.si pripravljamo sklop tekaških delavnic.
Na 2 urnih delavnicah boste lahko v celoto povezali znanja, ki jih že imate in izvedeli mnogo novih in praktičnih stvari.
Delavnice bosta vodila Luka Hren in Uroš Kožar, diplomanta kineziologije, redna avtorja specializirane tekaške revije Tekac.si in trenerja rekreativnih tekaških skupin pri KinVitalu.
*posamezne delavnice bodo izvedeno ob prijavi najmanj 5 ljudi!
DELAVNICA 1:: Kako izboljšati svoj osebni rekord na 10km, 21km ali 42km?
- tekaške vsebine - intervalni trening, tempo trening, dolgi počasni teki... koliko česa.
- vadba za moč (teoretični in praktični del)
- biomehanika tehnike teka - kako izgleda pravilna tehnika teka
- pregled uporabnih testiranj za domačo rabo in kratek opis laboratorijskega testiranja
Med tekači beseda pogosto nanese na različne teme kot so hitrost, tempo, anaerobni, laktatni prag... Ste tudi vi z vašim sotekačem že kdaj govorili o teh stvareh, pa niste bili natančno prepričani, da veste o čem govorite? Kaj natančno se za temi pojmi skriva? Vse to in še več vam bomo na delavnici slikovito in na poljuden način razložili. Kako, kaj in koliko trenirati, da boste po prečkanju ciljne črte z veseljem pogledali na uro in postavili svoj najboljši čas!
KDAJ: 12.9.2015 ob 17:00-19:00
KJE: Center vadb in zdravja KinVital (Ulica Antona Skoka 2, Domžale)
CENA: 20€
*10 € za KinVital člane in udeležence tekac.si priprav na 20. Ljubljanski maraton
PRIJAVA
DELAVNICA 2:: Tekaška oprema od A do Ž
- vse o tekaških copatih (blaženje, pronacija...)
- kako izbrati ustrezne tekaške copate?
- ostala tekaška oprema (ure, oblačila...)
Se vam je že zgodilo, da v športni trgovini stojite pred steno tekaških copat in v neskončni ponudbi ne znate izbrati sebi primernih copat? Brez skrbi! Na delavnici vam bomo razkrili vse, kar morate o tekaškem copatu poznati in pokazali tiste najpomembnejše stvari. Pridobili si boste znanje o tem, kako izbrati sebi in svojim sposobnostim najprimernejše copate, ki ne bodo vzrok poškodb. Beseda bo tekla tudi o ostali opremi, od oblačil pa vse do tekaških merilcev srčnega utripa in opreme za zahtevnejše uporabnike.
KDAJ: 13.9.2015 ob 9:00-11:00
KJE: Center vadb in zdravja KinVital (Ulica Antona Skoka 2, Domžale)
CENA: 20€
*10 € za KinVital člane in udeležence tekac.si priprav na 20. Ljubljanski maraton
PRIJAVA
DELAVNICA 3:: Praktična delavnica tehnike teka
- pravilna tehnika teka
- osebna video analiza tehnike teka
- kako izboljšati tehniko teka?
- vadba moči za izboljšanje tehnike teka
Tehnika teka je v tekaških krogih vedno pereča tema, ki pa iz dneva v dan postaja še bolj vroča. Vam je že kdaj kdo rekel, da sedite med tekmo, da tečete po petah? Kaj to sploh pomeni? Kakšna je sploh pravilna tehnika teka in ali pravilna tehnika sploh obstaja? Na tej praktični delavnici bomo vse te pojme razjasnili in z video analizo posneli in komentirali vašo tehniko teka. Pregledali bom vaje, s katerimi lahko izboljšujemo tehniko teka in vam pokazali, kako lahko z vadbo moči vplivamo na bolj ekonomično gibanje.
KDAJ: 15.9.2015 ob 17:00-19:00
KJE: Park Tivoli
CENA: 20€
*10 € za KinVital člane in udeležence tekac.si priprav na 20. Ljubljanski maraton
PRIJAVA
DELAVNICA 4:: Odpravite in se izognite nastanku tekaških poškod
- 6 najpogostejših tekaških poškodb: plantarni fascitis, ahilarna tendinopatija, iliotibialni bolečinski sindrom, patelofemoralni bolečinski sindrom – tekaško koleno, vnetje pokostnice, zvin gležnja
- dejavniki tveganja za nastanek poškodb
- prikaz preventivnih in kurativnih vaj za odpravo posameznih tekaških poškodb
- vaje za moč, gibljivost, senzomotorično vadbo in uporaba različnih pripomočkov (elastike, valji, blazine...)
Vse do 80% tekačev v sezoni utrpi vsaj eno od najpogostejših tekaških poškodb, ki jih ovirajo pri teku. Vam je to kaj znano? Ste v zadnjem času trpeli za kakšno izmed njih? Na delavnici vam bomo predstavili 6 najpogostejših tekaških poškod, kateri so glavni dejavniki tveganje, kako jih odpravili in praktično prikazali številne vaje za odpravo bolečin.
KDAJ: 3.10.2015 ob 9:00-11:00
KJE: Center vadb in zdravja KinVital (Ulica Antona Skoka 2, Domžale)
CENA: 20€
*10 € za KinVital člane in udeležence tekac.si priprav na 20. Ljubljanski maraton
PRIJAVA
nazaj na vrh
