Vadba z lastno težo, ki kombinira vaje za moč in kardio vadbo

Vaje
Superset 1
• Poskok in počep ali t.i. Jump squat
• Počep na eni nogi v položaju izpadnega koraka ali t.i. Bulgarian split squat

Superset 2
• Bočen izpadni korak in poskok z eno nogo
• Most z eno nogo

Navodila
• Za superset 1 naj bosta poskop in počep ali t.i. split squat dolga 35 sekund, počep na eni nogi v položaju izpadnega koraka ali t.i. Bulgarian split squat pa 35 sekund na vsaki strani. Počivajte 1 minuto. Naredite 3–4 ponovitev.
• Za superset 2, izvedite vsako vajo po 35 seconds na vsaki strani, počivajte 1 minuto. Rest for 1 minute. Naredite 3–4 ponovitev.

Poskok in počep ali t.i. jump squat

Vir: Livestrong.com/Youtube

Počep na eni nogi v položaju izpadnega koraka ali t.i. Bulgarian Split Squat

Vir: Scott Herman Fitness/ Youtube

Bočen izpadni korak in poskok z eno nogo

Vir: Train with Milo/Youtube

Most z eno nogo

Vir: Howcast/Youtube

Povzeto po: This Bodyweight Legs Workout Combines Strength and Cardio, ki je dostopen tukaj.