Vaje, s katerimi lahko preprečite vnetje pokostnice

Do vnetja pokostnice pride zaradi pretiravanja s treningi, prehitrega povečanja razdalje teka ali zato, ker je tkivo okoli pokostnice šibko. A težavam se je mogoče izogniti z ustrezno zasnovanim treningom, počitkom in tudi vajami za moč. Nekaj tistih najbolj učinkovitih smo za vas zbrali na enem mestu. Katere to so in kako jih ustrezno izvedete, izveste iz priloženih video vsebin. Vaje izvajate po 2-3 seta, v sklopu katerih naredite 10-15 ponovitev. Vsekakor pa vaj ne izvajajte pred tekom, temveč po njem ali na dan, ko ne tečete.

Grabljenje s prsti na nogi

Vir: Foot Geekz/ Youtube

Hoja z elastiko

Vir: KOH physical Therapy Lab/Youtube

Spuščanje pete

Vir: Tangelo Manual Therapy+Movement

Most z eno nogo

Vir: Livestrong.com/ Youtube

Razteg in krčenje stopal in prstov na nogi

Vir: Jules Pilates Studio/ Youtube

Hoja po prstih

Vir: Emma Loggenberg/ Youtube

Povzeto po: 6 exercises that help prevent shin splints, ki je dostopen tukaj.