Vroča ali ledena kopel – katera je boljša za regeneracijo?

Katera je boljša za regeneracijo – vroča ali ledena kopel?
Fiziološki učinki vročih in ledenih kopeli so različni. Naporen tek ustvari mikroraztrganine v mišicah, ki povzročijo vneten odziv, kar vodi v bolečino in otekanje. Ledene kopeli naj bi omejile to reakcijo tako, da zožijo krvne žile, kar lahko v zameno zmanjša nastanek zapoznele bolečine v mišicah. Prav zato so ledene kopeli najboljša izbira po zahtevem teku.

Kdaj so primerne vroče kopeli?
Vroče kopeli spodbujajo pretok krvi po mišicah tako, da razširijo krvne žile, česar pa neposredno po vadbi ne želite. Lahko pa si v dnevih po vadbi, ko se bolečina zmanjša, privoščite vroče kopeli, saj se bo tako pretok krvi pospešil in s tem tudi zdravljenje.

Kdaj so primerne ledene kopeli?
Vnetni odziv v mišicah je del prilagoditvenega procesa, ki omogoča izboljšave in moč. Zato so ledene kopeli primerne za trenutke, ko je hitra regeneracija zelo pomembna, na primer po zadnjem težkem treningu pred tekmo.

Povzeto po: Hot bath or ice bath – which is best for recovery?, ki je dostopen tukaj.