Z ogrevanjem boste postali boljši tekač

Ko primanjkuje časa, ni težko postaviti ogrevanja na stranski tir. A vendar nedavne raziskave kažejo, da pliometrične vaje, pri katerih mišice presežejo največjo silo v kratkih časovnih intervalih, kot so skoki in počepi, lahko pri rekreativnih tekačih povečajo varčnost teka (RE). Študija je analizirala vnos kisika (VO2) udeležencev pri štirih različnih hitrostih, potem ko so opravili pliometrične vaje, vaje z uporom ali ogrevanje pri teku. V vseh štirih hitrostih so rezultati pokazali nižji VO2 pri udeležencih, ki so izvajali pliometrične vaje, kar pomeni, da so udeleženci porabili manj kisika in energije.

Da bi spodbudili ekonomičnost teka pri naslednjem teku, poskusite s temi plimometričnimi vajami za ogrevanje.

Počep in poskok

Vir: Howcast/Youtube

Izmenično poskakovanje

Vir: David King/Youtube

Skoki z obema nogama

Vir: Explosive Strenght Academy/Youtube

Povzeto po: More evidence that warming up will make you a better runner, ki je dostopen tukaj.