Zakaj se tekači pogosto zredijo?

Zakaj se redite?
Se sprašujete, kako bi se kot tekač sploh lahko zredili oziroma zakaj je veliko tekačev še vedno pretežkih? Razlogov za to je veliko, na primer ta, da je veliko tekačev kljub teku pretežno neaktivnih, saj večino dneva presedijo. Spet drugi zaužijejo več kalorij, kot jih s tekom porabijo ali pa so prav zaradi aktivnosti bolj lačni in ves čas nekaj jedo in prav tako pojedo več kot porabijo. Tretji pa imajo morda tudi zdravstvene težave zaradi katerih se jim teža hitreje nabere. Tukaj so pa tudi tisti, ki ne pretečejo toliko, da bi s tem porabili večjo količino kalorij ter tako morda izgubili kakšen odvečen kilogram.

Kako izgubiti odvečne kilograme?
Da bi izgubili odvečno težo, bi morali biti vsaj eno uro dnevno zelo intenzivno vaditi. Seveda pa so tukaj tudi izjeme, ki zato, da izgubijo kakšen kilogram, potrebujejo še več aktivnosti kot večina. Vam pa pri izgubi odvečnih kilogramov lahko pomaga tudi povečana količina puste mišične mase, ki si jo pridobite z rednim treningom za moč.
Sicer pa je dobro, da ste čez dan tudi čim bolj aktivni, torej da čim manj sedite in več stojite, hodite, pospravljate in še kaj, saj tudi tako trošite kalorije.

Popazite na vnos kalorij
Najbolj na to, da se redite vpliva prevelik vnos kalorij, ki jih, če niste pretirano aktivni, ne boste porabili, kar se bo seveda poznalo na vaši telesni teži. Da bi se temu izognili, boste pač morali popaziti na kvaliteto hrane in predvsem na to, koliko je zaužijete. Da ne bi bili lačni vam priporočamo, da čez dan zaužijete več manjših obrokov, pazite pa tudi na vnos tekočine. Telo včasih žejo zamenjuje z lakoto, zato jemo, pa čeprav smo v resnici žejni.

Kaj storiti, če vas lakota preganja po vadbi?
Normalno je, da boste po zahtevni vadbi lačni, saj z njo porabite veliko kalorij. A tudi temu se lahko izognete, če takoj po treningu zaužijete manjši obrok. Ta je lahko v obliki beljakovinskega napitka ali prigrizka, ki naj vsebuje tako beljakovine, kot tudi ogljikove hidrate. Nekje uro do dve po tem prigrizku pa si lahko privoščite večji obrok. Sicer pa lakoto lahko zaustavite tudi tako, da poskusite v obrok dodati nekoliko več vlaknin ali beljakovin, ki jih telo dlje časa presnavlja, zato boste tudi dlje časa siti.

Prirejeno po: Why do runners gain weight?, ki je dostopen tukaj.