Tekac.si plus 365 dni

Ni nujno, da preteče maraton, polmaraton ali deset kilometrov. Niti ni nujno, da se udeležuje organiziranih prireditev. Pomembno je, da se po svetu giba v tekaškem koraku. V Sloveniji je tekaška mrzlica na višku pozno poleti in jeseni, potem pa marsikdo pozabi na tek vse do naslednje prijave na maraton. Priporočamo, da ne naredite te napake. Kajti dober tekač je tekač vseh 365 dni.

To ne pomeni, da mora teči vsak dan, ker niti to ni zdravo. Pomembno je, da tekač vsak dan živi športno, torej zdravo. Ne le tekaška kondicija, za zdravo športno življenje je pomembna skrb za celo telo, zato mora biti vadba raznolika, hrana zdrava, življenje pa karseda uravnoteženo.

Seveda je včasih težko zbrati motivacijo. Zato smo pričujoči tekaški priročnik, ki vključuje skoraj vse, kar morate vedeti o teku, obogatili s primeri vadbenih načrtov za vse razdalje in vse tekaške okuse. V tekaški dnevnik na zadnjih straneh pa lahko vpišete vsak kilometer, osebni rekord in rezultat na tekmi. Tako se boste lahko ob koncu sezone s ponosom ozrli na pretečeno pot in poskusili naslednje leto svoje rezultate še izboljšati.

Kazalo

Preden stečete

8 Misli za lažji začetek

10 10 pravil, ki se jih drži pametni tekač

12 Tekaška obutev

16 S hojo do teka

Tek ni vse

20 Za spodbudo v telovadnici

22 Vaje za moč

26 Stabilizacija

30 Ravnotežje

32 Gibljivost

Tek

34 Motivacija na dolgih progah

36 Ogrevanje

38 Ogrevanje, tekaška abeceda

42 Metode tekaške vadbe

46 Bazična vadba

48 Hidracija

49 Prehrana

Po teku

50 Tekaške modrosti

52 Regeneracija

54 Statično raztezanje

56 Prehrana

58 Samomasaža / Masaža

Tekma

60 Misli za pot do osebne zmage

62 Obrok pred tekmovanjem

64 Načrtovanje tekmovanja

70 Prehrana po tekmovanju

Načrt

74 Da bo šlo vse po planu

76 S hojo do teka

78 Uresničite tekaške sanje s strukturirano vadbo

82 Načrti treninga - 10 km

84 Načrti treninga - 21 km

86 Načrti treninga - 42 km

Dnevnik

91 Tekačev dnevnik

92 Kratkoročni in dolgoročni cilji

93 Koledar prireditev

94 Tedenski program vadbe

119 Najdaljši tek po mesecih

120 Leto v kilometrih

122 Najboljši časi (42, 21, 10, 5, 2, 1, 400 m)