Ni nujno, da preteče maraton, polmaraton ali deset kilometrov. Niti ni nujno, da se udeležuje organiziranih prireditev. Pomembno je, da se po svetu giba v tekaškem koraku. V Sloveniji je tekaška mrzlica na višku pozno poleti in jeseni, potem pa marsikdo pozabi na tek vse do naslednje prijave na maraton. Priporočamo, da ne naredite te napake. Kajti dober tekač je tekač vseh 365 dni.
To ne pomeni, da mora teči vsak dan, ker niti to ni zdravo. Pomembno je, da tekač vsak dan živi športno, torej zdravo. Ne le tekaška kondicija, za zdravo športno življenje je pomembna skrb za celo telo, zato mora biti vadba raznolika, hrana zdrava, življenje pa karseda uravnoteženo.
Seveda je včasih težko zbrati motivacijo. Zato smo pričujoči tekaški priročnik, ki vključuje skoraj vse, kar morate vedeti o teku, obogatili s primeri vadbenih načrtov za vse razdalje in vse tekaške okuse. V tekaški dnevnik na zadnjih straneh pa lahko vpišete vsak kilometer, osebni rekord in rezultat na tekmi. Tako se boste lahko ob koncu sezone s ponosom ozrli na pretečeno pot in poskusili naslednje leto svoje rezultate še izboljšati.
Kazalo
8 Misli za lažji začetek
10 10 pravil, ki se jih drži pametni tekač
12 Tekaška obutev
16 S hojo do teka
20 Za spodbudo v telovadnici
22 Vaje za moč
26 Stabilizacija
30 Ravnotežje
32 Gibljivost
34 Motivacija na dolgih progah
36 Ogrevanje
38 Ogrevanje, tekaška abeceda
42 Metode tekaške vadbe
46 Bazična vadba
48 Hidracija
49 Prehrana
50 Tekaške modrosti
52 Regeneracija
54 Statično raztezanje
56 Prehrana
58 Samomasaža / Masaža
60 Misli za pot do osebne zmage
62 Obrok pred tekmovanjem
64 Načrtovanje tekmovanja
70 Prehrana po tekmovanju
74 Da bo šlo vse po planu
76 S hojo do teka
78 Uresničite tekaške sanje s strukturirano vadbo
82 Načrti treninga - 10 km
84 Načrti treninga - 21 km
86 Načrti treninga - 42 km
91 Tekačev dnevnik
92 Kratkoročni in dolgoročni cilji
93 Koledar prireditev
94 Tedenski program vadbe
119 Najdaljši tek po mesecih
120 Leto v kilometrih
122 Najboljši časi (42, 21, 10, 5, 2, 1, 400 m)