10 tedenski program vadbe - s hojo do teka (0 do 5 km)

Pri vsem tem je pomembna pot, ki nas lahko pripelje do cilja in nas nato popelje naprej do naslednjega. Pot od sedečega človeka do tekača je težka, vendar je stvar lažja, če vam nekdo pokaže pravo smer. Z novim letom bomo v sodelovanju z ekipo KinVitala začeli z akcijo s hojo do teka (0 do 5 km), kjer vam bomo vsak teden z enotedenskim programom pomagali pri vaših prvih korakih v svet teka.

Ker pa pri vsem tem ne gre samo za tek, ampak predvsem za pravi korak k ohranjanju zdravja, bomo teku dodajali tudi vaje za razvoj gibalnih sposobnosti (moč, gibljivost, ravnotežje, …). Poskrbeli bomo za pravilno stopnjevanje količine in intenzivnosti vadbe ter tako skrbeli za vaš napredek, obenem pa zmanjšali možnost poškodb, ki se lahko pojavijo v preveliki želji po napredovanju.

Kaj bomo torej počeli?

- vadili bomo 3 krat tedensko – krajše vadbe med tednom (do 1h) in daljši pohod za vikend
- začeli bomo predvsem s hojo in različnimi vajami za moč, gibljivost in ravnotežje
- tek na začetku ne bo glavna sestavina, bo bolj začimba naši vadbi
- vse vaje bomo izvajali z lastno telesno težo, tako da ne boste potrebovali nobenih pripomočkov

Začnemo 6. Januarja, tako da le veselo pripravite športne copate. V 10. Tednih, kolikor bo trajal program, boš ugotovil, da si postal pravi tekač.

Za konec le še:

"If you run, you are a runner. It doesn't matter how fast or how far. It doesn't matter if today is your first day or if you've been running for twenty years. There is no test to pass, no license to earn, no membership card to get. You just run."
John Bingham