Pri vadbi s hojo do teka (0 do 5 km) se lahko pridružite tudi skupini, ki bo vadila pod strokovnim vodstvom KinVitalovih trenerjev. Več informacij: www.kinvital.si/posts/48
Imaš kakšno vprašanje o vadbi? Piši nam na info@tekac.si
Za nami je že kar nekaj tekaških kilometrov, zato je sedaj pomembno, da po končani akciji ne prenehamo s tekom. Nekateri se boste sedaj odpravili na pot proti 10 kilometrom, spet drugi pa boste ostali na trenutnih petih kilometrih.
Ne glede na razdaljo, pa ne pozabljajte na osnove, ki so dobro ogrevanje pred vadbo, postopno ohlajanje po vadbi ter redno tedensko izvajanje vaj za moč, gibljivost in ostale motorične sposobnosti.
Nikar pa ne pozabite predvsem uživati med tekom.
|
Dan |
Program vadbe |
|
Ponedeljek, 4. 5. |
Odmor ali vaje za gibljivost |
|
Torek, 5. 5. |
7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 2x ponovimo 20 minut teka in 1 minuto hoje. Po koncu naredimo nekoliko daljši odmor in napravimo še vaje za moč. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje. |
|
Sreda, 6. 5. |
Odmor |
|
Četrtek, 7. 5. |
7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 2x ponovimo 20 minut teka in 1 minuto hoje. Po koncu naredimo nekoliko daljši odmor in napravimo še vaje za ravnotežje. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje. |
|
Petek, 8. 5. |
Vaje za moč |
|
Sobota, 9. 5. |
Odmor ali vaje za gibljivost |
|
Nedelja, 10. 5. |
5 minut hitre hoje in lahkotnega teka po razgibanem terenu. Vmes naredimo še vaje dinamičnega raztezanja. Nato v glavnem delu naredimo 35 – 40 minut teka (5 km). Na koncu pa si vzemite še 5 minut za lahkotno hojo ter 5 minut za statično raztezanje. |
nazaj na vrh
