3 različni treningi, ki jih lahko opravite na tekaški stezi

Pozimi je vreme pač nepredvidljivo in včasih se zgodi, da nam prepreči, da bi tekli na prostem. A tudi na tekaški stezi lahko opravite kvaliteten in intenziven trening, da vam ne bo dolgčas pa si pomagajte z glasbo ali pa, če imate možnost, glejte TV. Načrte treningov pa smo za vas izbrskali mi. Z enim boste delali na hitrosti, z drugim na moči in vzdržljivosti, s tretjim pa boste topili maščobo.

Trening za hitrost
Pripravila: Lisa Rainsberger, ustanoviteljica Training Goals, Colorado Springs
0:01-5:00 Ogrevanje
5:01-8:00 Hiter tempo
8:01-11:00 Regeneracijski tempo
11:01-13:00 Hiter tempo
13:01-15:00 Regeneracijski tempo
15:01-16:00 Hiter tempo
16:01-17:00 Regeneracijski tempo
17:01-29:00 Ponovite 5:01-17:00
29:01-34:00 Ohlajanje

Za izgradno moči in vzdržljivosti – tek navkreber
Pripravil: Michael Piermarini, direktor Orangetheory Fitness
0:01-5:00 Ogrevanje
5:01-6:00 Hiter tempo 2% Naklon
6:01-7:00 Hiter tempo 4% Naklon
7:01-8:00 Hiter tempo 6% Naklon
8:01-9:00 Hiter tempo 8% Naklon
9:01-11:00 Regeneracijski tempo 1% Naklon
11:01-17:00 Ponovite 5:01-11:00 odsek z 4%, 6%, 8%, 10% in 1% naklonom
17:01-23:00 Ponovite 5:01-11:00 odsek z 6%, 8%, 10%, 12% in 1% naklonom
23:01-28:00 Ohlajanje

Za topljenje maščob
Pripravil: Matt Nolan, glavni inštruktor pri Barry ’s Bootcamp, New York
0:01-5:00 Ogrevanje
5:01-9:00 Hiter tempo
9:01-13:00 Regeneracijski tempo
13:01-45:00 Ponovite 5:01-13:00 4x
45:01-50:00 Ohlajanje

Povzeto po: Treadmill Workouts to Increase Speed, Build Strength, and Torch Fat, ki je dostopen tukaj.