5 hitrih in učinkovitih vaj z lastno težo za učvrstitev zadnjice

Če zadnjičnjih mišic ne uporabljamo v zadostni meri (na primer, če ves dan sedimo), ne delujejo več ustrezno, kar lahko vodi v bolečine v hrbtu in kolenih. Zato je zelo pomembno, da zadnjične mišice krepite. Poskusite lahko z naslednjimi vajami z lastno težo, ki jih lahko izvedete kjerkoli.

Poskoki

Vir: LivestrongWoman.com

Mrtvi dvig z eno nogo

Vir: Howcast/Youtube

Vzvratni stranski izpadni korak

Vir: 3vFitness/Youtube

Izpadni korak v poskoku

Vir: Nuffield Health/Youtube

Stranski izpadni korak

Vir: Health Magazine/Youtube

Povzeto po: 5 quick and effective bodyweight exercises to tone your butt, ki je dostopen tukaj.