6 razteznih vaj za sproščanje in fleksibilnost zadnjih stegenskih mišic.

Gosenica
Ta klasična vaja je odličen način za ogrevanje pred vadbo in pripravo na nadaljne raztezanje zadnjih stegenskih mišic. Obene pa deluje tudi kot vaja za krepitev mišic trupa.

Ponovitve: 5-10

Vir: Howcast/Youtube

Stoječ razteg zadnjih stegenskih mišic
Stegenske mišice is lahko raztegnete tudi stoje in to na različne načine.

Ponovitve: 3 na vsaki strani

Vir: sportsinjuryclinic.com/Youtube

Poza downward dog
Številne joga poze so kot nalašč za izboljšanje gibljivosti hrbtenice, ta vaja je ena takih.

Ponovitve: 5-10

Vir: Medibank/Youtube

Razteg v izpadnem koraku
Ta prilagojen izpadni korak je odičen način za raztezanje zategnjenih zadnjih stegenskih mišic in kolčnega fleksorja.

Ponovitve: 3-5 na vsaki strani.

Vir: Human 2.0 Ottawa Gym & Rehab Centre/Youtube

Nizek izpadni korak
Spustite se še globlje v izpadnji korak tako, da spustite kolena še nižje. S to potezo boste odprli tako sprednji kot zadnji del kolkov (vključno z zadnjimi stegenskimi mišicami.

Ponovitve: 3-5 na vsaki strani.

Vir: Man Flow Yoga/Youtube

Razteg v ležečem položaju
Razteg zadnjih stegenskih mišic je še posebej uporaben za tekače, ki se nagibajo k prenapetosti mišic brez, da bi jih pustili, da se ohladijo.

Ponovitve: na vsaki strani držite po eno minuto.

Povzeto po: 6 Hamstring Stretches for Tight Muscles and More Flexibility, ki je dostopen tukaj.