Si želite izboljšati svojo hitrost, preprečiti morebitne poškodbe ter uživati v teku? Potem poskusite chi tek, tekaško tehniko, ki jo je navdihnil tai chi in ki jo prakticira vse več tekačev na dolge proge.
Kaj je chi tek? Chi tek je tekaška tehnika, ki izhaja iz tai chi-ja. V le-tem vse izhaja iz jedra, torej v tem primeru iz vašega trupa. Kot pravi Danny Dreyer soustvarjalec Chi teka in ultramaratonec, je naš trup v tem primeru fizična reprezentacija jedra, torej ga morate uporabljati. Ključno je, da je naše jedro močno, saj je le-to tudi ključni princip chi teka. Obenem pa mora biti tudi sproščeno. Kot pravi Dreyer je cilj, da pridemo do točke, ko je telo orodje uma.
Četudi se vam chi tek morda sliši nekoliko noro, študije dokazujejo, da je ta tehnika še kako učinkovita. Podpirajo jo tudi profesionalni tekači in tekaški trenerji. Menijo, da je še posebej učinkovita pri tekačih na dolge proge, saj jim pomaga, da se osredotočijo in tudi ostanejo osredotočeni vse do konca.
Kako vključiti chi tek v vaše treninge? Da bi se v popolnosti naučili chi teka, bi si morali vzeti kar nekaj časa. A poglejmo, katere so tiste ključne točke omenjene tehnike, ki jo lahko v vaš trening vključite že danes.
1. Okrepite trup Okrepljen trup je ključen pri preprečevanju poškodb kot so sindrom trenja iliotibialne vezi in težave s kolki. A ker je vključitev trupa v tek eden izmed ključnih principov chi teka, ga morate okrepiti, saj vam bo le pkrepljen trup pomagal ohranjati dobro držo med tekom, kar pa je ključno za vsakega tekača.
2. Skrajšajte korake Delanje dolgih korakov je trošenje energije. Raje delajte krajše korake, kar vam bo tudi pomagalo pri tem, da boste pristali na sredini stopala in ne na le delu tega. Poleg tega krajši koraki zmanjšajo stres na telo pri pristanku.
3. Sprostite se Pomislite na dele telesa, ki so napeti in jih poskušajte spostiti. Na primer, namesto, da roke napnete, jih sprostite. Sproščeni boste lažje tekli. Obenem pa so sproščene mišice tudi hitrejše.
4. Bodite prisotni Bodite osredotočeni na 'tukaj in zdaj' in se ne obremenjujte s tem, kaj bo čez pet ali deset minut ali pol ure. Vprašajte se: kaj moje telo potrebuje zdaj? Kako se počutim? To bo tudi prispevalo k manjšim možnostim za poškodbe, saj boste osredotočeni na telesno držo in tehniko teka. Obenem ohranjajte tudi pozitivne misli, saj boste z negativni dosegli le nasprotni učinek in izčrpali energijo, ki jo imate.
5. Nagnite se naprej Chi tekači nagnejo svoja telesa nekoliko naprej in tako pustijo gravitaciji (namesto nogam), da jih potiskajo naprej. To vas tudi pripravi do tega, da pristanete bolj na osrednjem delu stopala kot pa na petnem, kar pomaga pri preprečevanju poškodb.
Povzeto po 5 ways to be a faster and happier runner, ki je dostopen
tukaj.