Je lahko uživanje kofeina pred in med vadbo nevarno?

Kofein pogosto uživamo potem ko zjutraj vstanemo, za poživitev v jutranjih urah. Nič nenavadnega pa ni, da po njem posežemo tudi pred in med vadbo, da lažje in bolje treniramo. Kot kažejo raziskave, naj bi kofein res imel tudi kar nekaj ugodnih učinkov na našo zmogljivost. Žal pa zadnje raziskave kažejo tudi na njegove nevarnosti – uživanje kofeina naj bi namreč bilo povezano s povečanimi možnosti za nastanek krvnih strdkov, kar je za nekatere lahko tudi življenjsko nevarno.

V študiji, objavljeni v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise, so raziskovali preučili 48 moških v povprečju starih 23 let in z normalnim indeksom telesne mase. Vsi so morali opraviti dve aktivnosti v razmaku enega tedna. V sklopu ene so opravili visoko intenzivni intervalni trening na kolesu, pri katere so postopoma pospeševali hitrost vse do izčrpanosti. Udeleženci so pred treningom zaužili ali napitek brez kofeina ali tistega s kofeinom, prav tako pa so jim prej in potem vzeli kri in preverili vse druge vitalne znake. Ugotovili so, da kofein znatno poviša faktor koagulacije med treningom, kar pomeni, da so tisti, ki so zaužili kofein imeli več možnosti za nastanek krvnih strdkov. Slednji sicer povzročajo kap, globoko vensko trombozo, srčno kap in pljučno embolijo. A kot pravijo strokovnjaki, to še ne pomeni, da bi se morali vsi odreči kofeinskim napitkom. Povečanje faktorja koagulacije namreč prizadene tiste, ki imajo tudi druge rizične faktorje, kot so – debelost, kajenje, visok krvi tlak, visok holesterol itd. Prav ti ljudje imajo več možnosti za težave s krvožiljem kot tudi za nastanek krvnih strdkov. Za večino drugih ljudi pa je kofein varen in ga, če so popolnoma zdravi, lahko uživajo brez nevarnosti, da bi doživeli nastanek krvnega strdka. Do težav lahko pride le v primeru, ko imajo očem nevidne zdravstvene težave, zaradi katerih so bolj na udaru zanje. Zato je zelo pomembno opravljanje rednih zdravstvenih pregledov ali da ste pozorni na morebitno slabo počutje in težave ter se po potrebi oglasite pri zdravniku.

Sicer je priporočljivo, da dnevno zaužijete manj kot 400mg kofeina. Količina tega je sicer v večini komercialnih izdelkov veliko pod to mejo, zato naj bi bila za večino ljudi tudi varna. Težave lahko nastanejo le, če uživate kofein v obliki prahu ali tablet in ne upoštevate opozoril o tem, koliko jih lahko zaužijete. Sicer pa ni nujno, da bo uživanje kofeina pred vadbo to naredilo kaj boljšo. Pretiravanje s kofeinom naj bi, glede na raziskave, ne imelo kakršnikoli pozitivnih učinkovov na zmogljivost.

Tisti, ki imate kakršne koli zdravstvene težave s srcem in ožiljem, pa vsekakor omejite dnevno količino kofeina in tudi intenzivnost vadbe, v primeru, da kofein uživate pred njo. Nizko intenzivna vadba namreč ne poveča možnosti za nastanek krvnih strdkov tako kot visoko intenzivna vaba.

Povzeto po: Can taking caffeine during your workout actually be dangerous?, ki je dostopen tukaj.