Kako okrepite svoj tekaški korak

Tri vaje bodo poskrbele za to, da bo vaš tek bolj stabilen, učinkovit in hitrejši. Izvajajte jih tri do pet dni v tednu, in sicer v dveh setih s po dvajsetimi ponovitvami.

Stranski korak
Stranski korak krepi skorajda celoten spodnji del telesa – od gležnjev, kolkov in zadnjice. Zato je smiselno, da ga uvrstite v svoj trening in ga redno izvajate. Preverite, kako.

Vir: The Optimal Athlete/ Youtube

Miganje z boki
Ne, ne bo vam potrebno plesati, le ustrezno premikati boke oziroma noge v področju bokov. Tako boste okrepili moč zadnjice, kolkov in spodnjega dela hrbta ter tudi trup in seveda stabilnost.

Vir: 3v/ Youtube

Zadenjski izpadni korak in visok dvig kolena
Še ena vaja, ki izdatno krepi spodnji del telesa – kvadriceps, meča, zadnjico, stegna in gibalnike kolkov. Je pa za odtenek bolj zahtevna, zato preverite, kako jo izvedete pravilno.

Vir: Fitness Together/ Youtube

How to strengthen your running stride from your living room, ki je dostopen tukaj.