Kako se ohladiti v toplih dneh – z vročimi ali hladnimi napitki?

Ali vas uživanje vročih pijač v toplem vremenu res ohladi? Kaj pa med vadbo in po njej?

Kako je lahko topel napitek osvežilen?
Pozno popoldne je, želite vaditi in mika vas, da bi si privoščili veliko šalico kave ali čaj. A ker je sredi poletja boste raje posegli po ledeni kavi ali čaju? Vroči napitek bi vas pravzaprav lahko ohladil, a kako? Tako ...

• vaša osnovna temperatura se na začetku dvigne (telesu dodajate toploto)

• senzorji v ustih, grlu in prebavnem traktu pošiljajo signal v vaše možgane, da proizvedejo več znoja

• to povečanje potenja je ključno za ohlajanje

Čeprav se povečano potenje lahko čuti neprijetno, je znoj koristen in vam pomaga, da se ohladite, ko znoj izhlapeva s kože.

Kako poskrbeti za ohlajanje med vadbo?
Študija je primerjala telesno temperaturo po vadbi pri ljudeh, ki so med vadbo pili bodisi topel ali hladen napitek. Pokazalo se je, da pitje pijače s 50°C, ki je celo nižja od temperature običajnih toplih napitkov, zmanjša celotno shranjevanje toplote telesa kot pa pitje hladnih pijač.

Učinek hladne vode na telo med vadbo
Pitje hladne vode ali uživanje ledu po vadbi lahko povzroči šok notranjim organom in telesu ne pomaga pri naravnem procesu hlajenja. Kaj se zgodi, ko med telovadbo pijete hladno pijačo:

• Med vadbo se notranja telesna toplota premakne na telesno površino, medtem ko se vaša notranja temperatura dejansko zniža.

• Če zaužijete preveč hladne hrane ali pijače, se bodo krvne žile zaostrile (omejile pretok krvi) in telo ohranilo toploto. Tako se boste počutili topleje, ne hladneje.

Kakšen je najboljši napitek med vadbo v toplem okolju?
Je zunaj vroče in vlažno?

• Da: vaše pijače naj bodo sobne temperature.

• Ne: pijte nekaj vročega, da se boste bolj znojili in ohladili.

Ne pozabite: Vroče ali hladno - najpomembnejše je, da ostanete hidrirani. Pazite na te znake dehidracije in ugotovite, koliko tekočine dnevno potrebujete ter katere so najbolj zdrave izbire pijač, ki vam bodo pomagale ostati hidrirani.

Povzeto po: Kako se ohladiti v toplih dneh – z vročimi ali hladnimi napitki?, ki je dostopen tukaj.