Kako zaužiti dovolj vitamina D

Domov > Aktualno > Kako zaužiti dovolj vitamina D

10.11.2023 AVTOR: Tina Ambrožič

Vitamin D poskrbi, da so so naše kosti in mišice zdrave. A ker ga telo največ pridobi iz sončne svetlobe, ki jo je v zimskih mesecih manj oziroma ji naše telo ni v zadostni meri izpostavljeno, ga moramo dobiti na drugačen način - iz hrane.

Mastne ribe
Ribe so že zaradi omega-3 maščob idealne za uživanje v vseh letnih časih, pozimi pa tudi zato, ker so dober vir vitamina D. Privoščite si, na primer lososa ali tuno, vsaj dvakrat tedensko.

Jajca
Odličen vir vitamina D so tudi jajca, ki poleg tega vsebujejo tudi veliko beljakovin, ki bodo poskrbele za sitost.

Svinjsko meso
Če imate raje kot ribe meso, boste največ vitamina D našli v svinjskem mesu, ki pa ga raje ne uživajte v prevelikih količinah, saj je precej mastno.

Mlečni izdelki
Nekaj vitamina D se nahaja tudi v mlečnih izdelkih, ki si jih lahko privoščite za zajtrk ali za malico.

Tofu in sojini izdelki
Odlična novica za vegetarijance in vegane je, da sta tofu in drugi izdelki iz soje prav tako dober vir vitamina D.

Prehranski nadomestki
Če vam vitamina D resno primanjkuje, ga lahko uživate tudi v obliki nadomestkov. Dobro pa bo, če se pred uživanjem teh posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.