Koliko visoko intenzivnega intervalnega treninga bi morali izvajati tedensko?

Nova študija, objavljena v reviji Cell Metabolism, predvideva, da je neka zgornja meja, koliko visoko intenzivnega intervalnega treninga naj bi izvajali.

V študiji so prostovoljci štiri tedne opravili 14 treningov visoko intenzivnega intervalnega treninga na kolesarskem ergometru, pri čemer se je obremenitev v prvih treh tednih povečevala. Do tretjega tedna, ki je imel največ treningov, se je kolesarska uspešnost udeležencev povečala. Toda konec tretjega tedna se njihova izhodna moč ni več izboljšala in opazno se je zmanjšalo notranje mitohondrijsko dihanje (IMR) - to je sposobnost mitohondrijev za proizvodnjo energije - pa tudi zmanjšanje tolerance glukoze in izločanja inzulina.

Čeprav so udeleženci pet dni zapored zaključevali osemminutne »vsestranske« intervale - kar je verjetno veliko več, kot bi lahko počeli v lokalni telovadnici - je vredno omejiti treninge visoko intenzivnega intervalnega treninga na samo dva ali tri na teden, da zaščitite svoje presnovno zdravje.

Najboljši intervalni treningi glede na priporočila strokovnjakov

Nova meta-analiza študij intervalnega treninga, objavljena v Sports Medicine, je odkrila čarobno formulo, v primeru povečanja hitrosti na določeni razdalji. Sestavljen je iz dveh preprostih treningov  - ene za hitrostno vzdržljivost, druge za vrhunsko hitrost.