Krožna vadba, s katero si boste izgradili moč in hitrost

Krožna vadba, s katero si boste izgradili moč in hitrost
17.09.2019 AVTOR: A. T., Foto: Reebok/ Facebook

Okrepite svoje telo in tecite še bolje.

Kolikokrat na teden tečete? Štirikrat, morda pet ali šestkrat? Koliko časa vam to vzame? Tekači smo pač taki, da se radi popolnoma predamo teku in v kombinaciji z vsakdanjimi obveznostmi nam ne ostane več veliko časa še za kaj drugega, kaj šele za kakšno drugo vadbo. Pa čeprav bi slednja bila še kako priporočljiva, saj si z njo krepite tudi druge mišice telesa. Strokovnjaki zato svetujejo, da bi morali trenirati pametneje in ne težje. Krožna vadba, pri kateri kombinirate kardio vadbo in vaje za moč je ena takih, ki vam v tem primeru lahko pride prav. Ker boste z njo krepili vse mišične skupine z malo opreme, vse skupaj pa vam tudi ne bo vzelo veliko časa. Da boste lažje začeli pa je spodaj seznam vaj, ki jih lahko z nekaj pripomočki, izvedete tudi doma.

Ogrevanje
Tek na tekaški stezi
Ponovi 2x: tek 3 minute, lahkoten tek 1 minuta
Ponovi 2x: tek 2 minuti, lahkoten tek 1minuta
Ponovi 2x: tek 1 minuta, jogging 1 minuta
Ohlajanje: lahkoten tek 2 minuti

Vaje za moč
Počep in dvig rok nad glavo


Vir: iFit/ Youtube

Izmenični izpadni korak in upogib bicepsov


Vir: arealgirlsworld/ Youtube

Plank z uporabo uteži


Vir: Kai Simon/ Youtube

Plezalec


Vir: Howcast/ Youtube

Povzeto po: 3 Circuit Workouts That Build Strength and Speed, ki je dostopen tukaj.

Značke: Trening
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ