Krožna vadba, s katero si boste izgradili moč in hitrost

Kolikokrat na teden tečete? Štirikrat, morda pet ali šestkrat? Koliko časa vam to vzame? Tekači smo pač taki, da se radi popolnoma predamo teku in v kombinaciji z vsakdanjimi obveznostmi nam ne ostane več veliko časa še za kaj drugega, kaj šele za kakšno drugo vadbo. Pa čeprav bi slednja bila še kako priporočljiva, saj si z njo krepite tudi druge mišice telesa. Strokovnjaki zato svetujejo, da bi morali trenirati pametneje in ne težje. Krožna vadba, pri kateri kombinirate kardio vadbo in vaje za moč je ena takih, ki vam v tem primeru lahko pride prav. Ker boste z njo krepili vse mišične skupine z malo opreme, vse skupaj pa vam tudi ne bo vzelo veliko časa. Da boste lažje začeli pa je spodaj seznam vaj, ki jih lahko z nekaj pripomočki, izvedete tudi doma.

Ogrevanje
Tek na tekaški stezi
Ponovi 2x: tek 3 minute, lahkoten tek 1 minuta
Ponovi 2x: tek 2 minuti, lahkoten tek 1minuta
Ponovi 2x: tek 1 minuta, jogging 1 minuta
Ohlajanje: lahkoten tek 2 minuti

Vaje za moč
Počep in dvig rok nad glavo

Vir: iFit/ Youtube

Izmenični izpadni korak in upogib bicepsov

Vir: arealgirlsworld/ Youtube

Plank z uporabo uteži

Vir: Kai Simon/ Youtube

Plezalec

Vir: Howcast/ Youtube

Povzeto po: 3 Circuit Workouts That Build Strength and Speed, ki je dostopen tukaj.