Meditacija za začetnike

Izberite si miren prostor
Res je, da si za meditiranje lahko izberete katerikoli prostor, a naj bo miren, saj boste tako lažje ostali zbrani.

Vadite na svetlem
Če ste nagnjeni k temu, da hitro zaspite, potem si za meditiranje izberite svetel prostor, da boste ostali bolj pozorni. Primerna pa je tudi nekoliko bolj zadušena svetloba, kot je svetloba sveč, ki pomaga, da se umirite in pripravite svoje misli na meditacijo.

Pazite kako sedite
Med meditacijo lahko sedite, ležite ali klečite, a pazite, da vam bo ves čas udobno. Telo tudi kar se da sprostite in ne križajte rok ali nog, ko sedite ali ležite.

Meditacijo izvajajte redno
Običajno je meditacija najbolj učinkovita, če jo izvajate zjutraj, saj vam pomaga, da se pripravite na nove izzive, ki so pred vami. Lahko pa jo izvajate tudi zvečer in se tako sprostite pred spanjem. Seveda sami najbolje veste, kaj vam najbolj prija, zato jo tudi izvajajte ob vam primernih časih. A počnite to redno, saj se je bo telo le tako lahko navadilo in bo nenazadnje le tako tudi zares učinkovita.

Ne borite se s svojimi mislimi
Ne borite se z neprijetnimi mislimi, ampak jih preprosto sprejmite. Vaši možgani imajo pač to nalogo, da mislijo – vedno in povsod, čega ne boste mogli preprečiti. Lahko le preusmerite svojo pozornost. Opazujte svoje misli in občutke brez, da bi jih sodili. Tako se boste bolj umirjeno in sproščeno spopadali tudi z vsakodnevnimi stresnimi situacijami.

Osredotočite se na dihanje
Zavestno se osredotočite na dihanje, začutite, kako zravk vstopi skozi nos in kako gre ven iz njega, kako se vaš trebušček dvigne in nato spusti. Ko se boste naslednjič spet spopadli z neprijetnimi mislimi, le brez skrbi: osredotočite svojo pozornost na svoje telo, na dihanje, ki vam bo pomagalo tudi pri osredotočanju.

Začnite z malim
Za začetek bo dovolj, če se boste posvetili sebi za 3-5 minut nato pa čas počasi podaljšujte na 15, 20 in tudi 30 minut.

Povzeto po: Meditation for beginners, dostopen tukaj.