Na kaj morajo biti rekreativci pozorni pri načrtovanju treningov?

Avtor spodnjega zapisa Frank Campo je tekaški in osebni trener.

Trening vzdržljivostnih športov zahteva ogromno časa in predanosti. Večina zaposlenih odraslih bi si to težko privoščila, zato se ustrašijo, še preden začnejo. Kot trener sem opazil pomembnost ravnotežja med treningom in običajnim življenjskim ritmom. Že majhna neusklajenost teh dveh področij lahko negativno vpliva na zdravje in uspehe – tako športne kot vse ostale – rekreativca.

Ustrezen tekaški načrt je pozoren na življenjske okoliščine posameznika – torej se razlikuje od osebe do osebe; tukaj ni univerzalnega ključa. Ker rekreativci nimajo na voljo toliko časa kot profesionalci, naj postavijo kvaliteto pred kvantiteto.

Povprečen tekaški načrt bi moral vsebovati naslednje vadbe: vzdržljivostne (počasne) teke, teke v klanec, vaje za hitrost, teke na tempo (hitrejše), teke v tekmovalnem tempu, vaje za moč.

To ne pomeni, da vsi tekači trenirajo enako: velika razlika je med pripravo na ultramaratonsko preizkušnjo ali na 5-kilometrsko dirko. Ključno je, da znate naštete vadbe, vključno z regeneracijo, vključiti v vaš urnik, življenjski ritem. Priporočljivo je, da začnete vsaj 26 tednov pred tekmovanjem, ki vam predstavlja glavni cilj. Več časa vam bo omogočilo postopnost, ki je – kot vsi vemo – dobra preventiva pred poškodbami.

Kratek odgovor na vprašanje, kakšen je idealen tekaški program: takšen, ki je prilagojen vam. Če niste sami dovolj poučeni o tem področju in imate dovolj denarja, investirajte nekaj malega v trenerja, ki vas bo znal usmerjati.

Povzeto po prispevku What Should Runners Look For in a Training Plan, ki je v celoti dostopen tukaj.