Vaše mišice meč pri teku delujejo hkrati kot pedala za plin in zavore. Se morate pognati v strm hrib? Pri tem boste v akcijo pognali mišice meč. Se morate upočasniti med spustom? Iste mišice poskrbijo, da se na poti navzdol obdržite na nogah. Prav zato je pomembno, da pazite nanje in sicer tako, da jih ustrezno krepite in raztegujete. Močna meča vam namreč omogočajo boljšo formo teka, več moči in hitrejši tek. Na drugi strani pa so šibka meča najpogostejši vzrok za tekaške bolezni: Ahilov tendonitis, vnetje pokostnice, pretegnjene mišice, težave s stegenskimi mišicami ali kolki ter celo plantarni fasciitis. Ker meča igrajo tako ključno vlogo pri tekaški mehaniki, zahtevajo veliko vaše pozornosti - redno bi jih morali raztezati in izvajati posebne vaje za njihovo krepitev.

Hoja na prstih
Ponovitve: 3 seti po 60 sekund

Vir: Test drive onboard/Youtube

Privzdig meč na stopnici
Ponovitve: 3 seti s po 15 ponovitvami

Vir: UKAT2011/Youtube

Pliometrični poskos in počep
Ponovitve: 3 seti s po 15 ponovitvami

Vir: realjockdotcom/Youtube

Raztezne vaje za preprečevanje poškodb
Vaja navzdolg obrnjen pes

Vir: Yoga Screen/Youtube

Raztezanje meč z ravnimi nogami

Vir: Physio & Fitness/Youtube

Valjčkanje meč

Vir: The source chiropractic/Youtube

Povzeto po: The Best Calf Stretches and Calf Exercises to Help You Run Strong and Prevent Injury, ki je dostopen tukaj.