Nov način izvajanja tempo tekov

Če si želite naslednjo pomlad postaviti nov osebni rekod, potem seveda morate v svoj trening vključiti tudi tempo teke. Študija, objavljena v reviji Journal of Strenght and Conditioning je razkrila, da so moški in ženske, ki so izvajali tempo in intervalne teke, bili za 18 oziroma 14 odstotkov hitrejši kot tisti, ki jih niso izvajali. Seveda pa morate biti s tovrstnimi treningi previdni, saj je ista razkrila tudi večjo možnost za poškodbe v primeru tempo tekov.

V svoji novi knjigi, Fast 5K, Pete Magill, piše, da problem leži v nerazumevanju tempo tekov. Prepogosto ljudje tempo teke izvajajo preveč zahtevno, posledično pa izgorijo ali se poškodujejo. Pameten način, da izvedete svoje tempo teke brez tveganja, da se poškodujete, je ta, da svoj tempo tek razbijete na več 10 ali 5 minutnih ponovitev med katerimi 2-3 minute lahkotno tečete. Tako bo vaš živčni sistem dobil prepotreben odmor, vi pa boste lahko preverili vaš srčni utrip. Če boste prehitri, boste pri naslednji ponovitvi hitrost lahko nekoliko zmanjšali.

Povzeto po: The new way to do tempo runs, ki je dostopen tukaj.