Okrepite kolena za boljši tek

Domov > Aktualno > Okrepite kolena za boljši tek

Okrepite kolena za boljši tek

03.03.2021 AVTOR: A. T., Foto: adidas running/ Facebook

Tek ne poveča tveganja za razvoj artritisa v kolenih, a potrebujete močne noge, da ostanete zdravi.

Po podatkih, objavljenih v reviji Journal of Sports Science and Medicine, so poškodbe kolen še vedno pogoste – predstavljajo namreč kar 28 odstotkov poškodb tekačev. »Najpogostejše poškodbe kolena so poškodbe zaradi prekomerne uporabe: prevelika razdalja, intenzivnost, pogostost ali pomembna sprememba terena, ki preobremeni tkiva okoli kolena,« pravi dr. Ben Reuter, avtor knjige Developing Endurance. Glede na lokacijo, na polovici med kolkom in stopalom, je vaše koleno dovzetno za težave na obeh področjih.

Zato je »krepitev mišic, ki obkrožajo naša kolena, ključnega pomena za stabilnost in preprečevanje poškodb,« pravi Wittig. »Koleno je vključeno v celoten tekaški korak: ko ga upognemo, se zadnja stegenska mišica skrči; da bi jo podaljšali, pridejo v poštev kvadricepsi. Vse te medsebojno povezane mišice je treba okrepiti, da zaščitimo koleno.«

Kadar so v teh mišicah šibkost ali neravnovesje, lahko to privede do težav, kot sta tekaško koleno ali bolečina pod kolensko kapico (ki predstavlja približno 25 odstotkov poškodb, povezanih s tekom, glede na raziskave, objaveljene v reviji Orthopedic Reviews); patelarni tendinitis ali bolečina pod kolensko kapico in na vrhu golenice; sindrom iliotibialnega traku ali bolečina v kolenu.

Vaše koleno ne deluje neodvisno od preostalega dela telesa, zato je dosleden program treninga za odpornost celotnega telesa pomemben za krepitev vseh mišic, tako da lahko vzdržijo ne samo ponavljajoče se krčenje mišic ali tek, temveč tudi lažje absorbirajo sile, ki prihajajo z vsakim stikom noge s tlemi, pravi Reuter.

Počep
Ponovitve: 3-je seti s po 10 ponovitvami