Preprečite poškodbe na tempo tekih

Če ste resen tekač, ki trenirata ne le za lastno zadovoljstvo, temveč za to, da bi tekli maratone in morda celo na njih dosegli kak lep uspeh, zagotovo na treningih redno tečete tudi tempo teke. Tovrstni teki so namreč zelo učinkoviti za izboljšanje časa na dolgih progah, kar so potrdile tudi razne študije. Ena izmed njih, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning, je pokazala, da so tekači, ki so redno izvajali tempo teke, bili na maratonskih tekih za kar 18% hitrejši, kot tisti, ki so se jim izogibali. Res pa je, da so poškodbe, pri tistih, ki so izvajali, sploh v prvih tednih treninga, za kar štirikrat višje kot pri tistih, ki jih niso. Na srečo pa je možnosti za poškodbe mogoče zmanjšati, in sicer da ...

• dan po treningu tempo teka, opravite le lahkoten tek
• da tempo teke tečete po mehkejših površinah
• da tempo teke začnete in končate z dobrim kilometrom lahkotnega tega, da se telo ogreje
• vsekakor pri tempo tekih ne pritiskajte na svoje telo, da bi dosegli nemogoče
• ne tečite predaleč – za začetek bo 20 minut čisto dovolj
• ne tečete preveč tempo tekov – en tedensko bo dovolj

Povzeto po: How to avoid getting injured on tempo runs, ki je dostopen tukaj.