PREHRANA
0
Vaje za krepitev meč
Pronacija in izbor tekaških copat
Pronacija in izbor tekaških copat
25.06.2014 AVTOR: Tina Ambrožič
Pronacijo je način, kako se noga med tekom ali hojo nagne. Je del naravnega gibanja, ki pomaga spodnjemu delu noge, da se ustrezno odzove na določen gib. Nekateri ljudje imajo večjo pronacijo, drugi manjšo.
Seveda pronacija sama po sebi ni slaba, a vpliva na vaš tek in lahko poveča možnost poškodb. Zato je pronacija tudi pomemben faktor pri izbiri ustreznih tekaških copat.
Kaj je pronacija?
Pronacija se zgodi v sklepu pod gležnjem in se jo opisuje kot gibanje noge na notranjo stran pri dostopu oziroma dosoku na površino.
Tekaški copati so danes zasnovani za različne vzorce pronacije. Ko boste torej naslednjič izbirali tekaške copate, vedite, da morate pri tem upoštevati tudi vašo pronacijo.
Nevtralna pronacija
Nevtralni pronator ste v primeru, ko se podplati vaših čevljev izrabijo v vzorcu črke S in sicer iz zunanjega dela pete proti pavcu. Kot nevtralen pronator lahko tečete v različnih tekaški copatih, najbolje pa je seveda izbrati nevtralne tekaške copate. Med vodilnimi modeli tekaških copat za nevtralne tekače je, na primer, Asics-ov Gel-Nimbus.
Supinacija
Do supinacije pride, ko se stopalo ne nagiba veliko, to pomeni, da se zunanja stran stopala dotakne površine pod povečanim kotom in takrat pride do malo pronacije ali da to le-te sploh ne pride. V tem primeru se ‘udarec ’ ob stiku s tlemi neposredno prenese na spodnji del noge. Ta bočna obremenitev stopala se nadaljuje v celotni fazi koraka kar kasneje vpliva na to, kako učinkovito tečete. Kot supinator ste lahko bolj nagnjeni k poškodbam, ki so povezani z udarci noge ob tla (na primer, stresne frakture). Zato morate izbirati tekaške copate z veliko blaženja.
Asics vam v tem primeru priporoča model Gel Cumulus.
Pretirana pronacija
Do te pride takrat, ko se noga pretirano nagne navznoter in se teža prenese na notranji del stopala. Ko se tekač premakne naprej, se obremenitev prenese na notranji rob stopala, kar destabilizira nogo, ki seveda poskuša povrniti stabilnost z nagibom noge navznoter. To seveda vpliva na celotno biomehansko učinkovitost noge, posebej na kolena in kolke. Tekaški copati za tekače s povečano pronacijo so običajno bolj obrabljeni na notranji strani pete in pod blazinico stopala, posebej pod palcem.
Tekači s prekomerno pronacijo naj bi zato izbirali tekaške copate z največ podpore oziroma blaženja. Asics priporoča model Gel Kayano.
Povzeto po: Understanding pronation, dostopen tukaj.
Kaj je pronacija?
Pronacija se zgodi v sklepu pod gležnjem in se jo opisuje kot gibanje noge na notranjo stran pri dostopu oziroma dosoku na površino.
Tekaški copati so danes zasnovani za različne vzorce pronacije. Ko boste torej naslednjič izbirali tekaške copate, vedite, da morate pri tem upoštevati tudi vašo pronacijo.
Nevtralna pronacija
Nevtralni pronator ste v primeru, ko se podplati vaših čevljev izrabijo v vzorcu črke S in sicer iz zunanjega dela pete proti pavcu. Kot nevtralen pronator lahko tečete v različnih tekaški copatih, najbolje pa je seveda izbrati nevtralne tekaške copate. Med vodilnimi modeli tekaških copat za nevtralne tekače je, na primer, Asics-ov Gel-Nimbus.
Supinacija
Do supinacije pride, ko se stopalo ne nagiba veliko, to pomeni, da se zunanja stran stopala dotakne površine pod povečanim kotom in takrat pride do malo pronacije ali da to le-te sploh ne pride. V tem primeru se ‘udarec ’ ob stiku s tlemi neposredno prenese na spodnji del noge. Ta bočna obremenitev stopala se nadaljuje v celotni fazi koraka kar kasneje vpliva na to, kako učinkovito tečete. Kot supinator ste lahko bolj nagnjeni k poškodbam, ki so povezani z udarci noge ob tla (na primer, stresne frakture). Zato morate izbirati tekaške copate z veliko blaženja.
Asics vam v tem primeru priporoča model Gel Cumulus.
Pretirana pronacija
Do te pride takrat, ko se noga pretirano nagne navznoter in se teža prenese na notranji del stopala. Ko se tekač premakne naprej, se obremenitev prenese na notranji rob stopala, kar destabilizira nogo, ki seveda poskuša povrniti stabilnost z nagibom noge navznoter. To seveda vpliva na celotno biomehansko učinkovitost noge, posebej na kolena in kolke. Tekaški copati za tekače s povečano pronacijo so običajno bolj obrabljeni na notranji strani pete in pod blazinico stopala, posebej pod palcem.
Tekači s prekomerno pronacijo naj bi zato izbirali tekaške copate z največ podpore oziroma blaženja. Asics priporoča model Gel Kayano.
Povzeto po: Understanding pronation, dostopen tukaj.
Značke:
Trening, Prehrana
Komentarji
Ljudje berejo:
Morda vas zanima tudi:
nazaj na vrh
